跑步机怎样锻炼最好（跑步姿势不对伤膝盖，还可能驼背！跑步机上正确的运动方式）

许多人跑步都在健身房或家里的跑步机上进行，然而却有不少人总在跑步机上受伤，这是为什么呢？

跑步机最大的问题，在于速度是恒定的，你个人速度稍微慢一步，就跟不上跑步机的节奏。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

姿势不对也是造成运动伤害的重要原因。跑步姿势不对，对颈部和背部都不利。

那么跑步机上跑步的正确姿势是什么呢？

1、脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。

不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

2、膝关节与脚尖方向一致。

3、髋关节要放松，大腿带动小腿。

4、摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5、挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

6、步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。