产后锻炼瘦肚子吗（产后妈妈如何快速瘦大腿瘦肚子，找回“魔鬼身材”）

大象腿、赘肉肚、身材走样这样都是妈妈们产后最苦恼的问题之一，特别怀念之前自己婀娜的“魔鬼身材”。一般来说，产后3-6个月才是产后瘦身的黄金时期，荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此也是特别建议等恢复好身体了再开始减脂瘦身也是不迟的，所以妈妈们不用太着急。

产后妈妈们因为身体还处于恢复期，短期内是不建议做特别剧烈的运动的，下面就为各位产后妈咪们推荐几种适宜产后运动的减肥方法，产后妈妈们可以操练起来啦！

1、要保持充足的睡眠时间

首先，产后妈妈必须要保证充足的睡眠时间，不仅对恢复有帮助，而且对宝宝也是有好处的。睡眠不足容易精神状态差，浮躁易怒，引起体内毒素郁积，影响母乳质量。此外，毒素的郁积也会进一步影响体内的代谢系统，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间。

2、早起喝水

早上起床第一件事就是喝杯温水，晚上肠胃在休息，循环代谢系统也是会缓慢些，早上空腹的时候喝杯温水，可以促使肠胃运作，加快循环代谢系统，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

3、合理饮食搭配进补

产后的宝妈因为生产消耗了元气，身体比较虚弱，因此需要进补营养。在饮食搭配上需要做到荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

4、饭后散步

吃完饭后可别直接坐着不动，这样只会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身，特别建议是饭后散步的活动，老话也是经常说，饭后走一走，活到九十九。散步可以运动到腿部的肌肉，同时消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。

5、产后瑜伽做起来

瑜伽里有很多姿势，都是矫正身姿舒缓筋骨，是可以帮助孕妇减大腿和肚子的。产后瑜伽优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，这时候是更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助，瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，是有助于妈妈恢复体型、矫正身姿、体力充沛、改善脚部水肿迹象、加强体能恢复。如果需要一些瑜伽课程，可以找我们领取哈。

6、转呼啦圈和走楼梯

转呼啦圈对减瘦肚子作用是特别明显的，而且运动量也不是特别大，对姿态矫正各方面也是有比较好的作用的。但是需要等产后3个月后休息好了才能开始做哦。另外走楼梯也是一种不错的瘦腿运动方式哦，可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

7、走路收腹

这是日常走路也可以锻炼到的，走路时缩紧小腹，不仅可以锻炼腹部肌肉，消耗更多的热量，而且可以让腹部更加坚固，不再松松垮垮。经过相关实验测试，证实收腹走路可以比正常走路多消耗40%的热量，更容易瘦下来。

8、揉捏按摩腹部脂肪

　　一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

产后瘦身运动切勿操之过急，需循序渐进。产后半年之内盆底肌肉韧带尚未恢复到正常水平，若过早进行激烈运动，容易造成盆腔脏器脱垂，不要操之过急哦。