导语：很多人在健身的时候都会在一定程度上忽略对于对于腿部的训练，但是适当的针对腿部进行锻炼， 还可以让身体中的肌肉更加的发达的，不论是我们只想增加身体中的肌肉，还是想要减掉脂肪，都是需要针对腿部进行一定的锻炼的，腿部的训练其实是健身的重点，要是不训练腿部的肌肉，是会导致整体的锻炼也没有比较好的效果。
一、腿部肌肉难以训练的原因
1、腿部训练比较辛苦
相比较于身体中的其他肌肉，腿部的肌肉是会比较多的，一般是会在身体中占据很大的比例，还有一些针对腿部的肌肉也是十分难以进行的，会让人感觉十分的辛苦，因此想要锻炼腿部相关肌肉的人就会比较少。
2、容易被人忽视
因为很多人都更加注重对于臀部以及背部等显眼的位置进行适当的增肌和锻炼，这也就导致腿部相关肌肉的锻炼很容易被人忽视。长时间的没有很好地针对性锻炼，就会导致腿部的肌肉不够发达。
二、只要几个动作，帮你快速增长大腿肌肉
1、杠铃硬拉
做这个动作是需要使用到杠铃的。首先需要保持面对杠铃站着的状态。双脚也需要分开和肩宽一样的距离，然后在用双手握住杠铃，正反握都是可以的。然后在逐渐的用力将杠铃向上逐渐的拉，拉到我们腿部站直的状态就可以了。
2、器械坐姿腿屈伸
首先需要做的就是端坐在座椅上面，两手需要分别握住两边的握把。背部也是需要紧贴着椅背的，双脚需要放在保护垫的后面位置，然后逐渐的用力抬起双脚，将器械抬起来，抬到和双腿平行于地面的状态就可以。
3、泡沫轴滚腿
首先需要把泡沫轴放在大腿附近的位置，然后在将双手弯曲，使得小臂撑地。然后逐渐的用力让泡沫轴处于一种滚动的状态，让泡沫轴从大腿的上部移动到大腿的下部，再从大腿的下铺移动到大腿的上部，这样来回的进行。
结语：上面的几个运动都是可以很好的锻炼身体中的腿部肌肉和线条的，坚持做，是可以让腿部的肌肉更加快速的增长，也是可以很好的提升腿部的相关力量的，对身体是十分有好处的。
