想要一个强悍的下背吗？
在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节
下背部是维持腰椎稳定的重要部分
只有下背部具有足够的实力
才会让你的动作更流畅（力量传输）
更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）
那要如何训练它呢？
下面的4个练习动作下背参与程度很大
但是主动关节是髋关节
发动机是臀部和腿后侧！
NO.1
弹力带髋屈伸
记住动作过程中脊椎不产生屈曲
下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短！
NO.2
杠铃负重髋屈伸
在的你胸口用手肘挂住杠铃
动作要领还是一样
脊椎保持正常的排列
主要驱动来自于髋关节（臀部）
下背维持稳定！
NO.3
单腿髋屈伸
一只脚卡住，另一只脚放松！
屈髋俯身向下，然后伸髋发力起来！
千万不要让腰椎（下背）抢了髋部（臀部）的功劳！
能改善你的双侧肌力不平衡的问题！
NO.4
俯身划船版
这个动作对下背的稳定能力有着极高的要求
建议你有一定基础后再来进行！
在先前的内容中，我们探讨了体重并非衡量身材好坏的唯一标准，体脂率才是决定体型的关键指标。减肥的真正目标应该是减少体内脂肪，同时保持肌肉量，而不是单纯追求体重的下降。以下是一些常见的错误观念，我们应该避免：01 避免极端节食确保每日摄入的热量满足基础代谢需求，防止身体因缺乏能量而分解肌肉，导致新陈代谢
先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后
瘦胖子先减肥还是增肌？瘦胖子在面临减肥和增肌的选择时，往往会感到困惑。他们既希望减去多余的脂肪，又希望增加肌肉质量，使身体线条更加美观。那么，瘦胖子应该先减肥还是增肌呢？首先，我们需要明确一点，减肥和增肌是两个不同的过程，它们需要不同的饮食和锻炼计划。减肥主要是通过控制饮食和增加有氧运动来消耗体内的
胸肌就做杠铃卧推，上斜哑铃卧推杠铃卧推上斜哑铃卧推二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举哑铃交替弯举牧师凳弯举三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸杠铃臂屈伸绳索臂屈伸练背就高位下拉，坐姿划船高位下拉坐姿划船练肩就坐姿哑铃推举，哑铃俯身飞鸟哑铃推举俯身飞鸟练腿就杠铃深蹲，哑铃箭步蹲杠铃深蹲哑铃箭步蹲新手健身动作
对于减肥来说并不是胖人的专属，对于有一部分人来说不能说胖也不能说瘦，“穿衣显瘦 ”可能谈得上，但“脱衣有肉”是真的有肉，只不过是松弛，无线条的肉，而且往往有着胖胖的肚子，这种被称为“瘦胖子”以前文章中我们有详细的讲过一.瘦胖子的潜在风险可能你的体重是在一个良好的范围内，但这不代表你的身材就是好的，也
增肌运动的精髓就是杠铃颈后深蹲、仰卧推举和硬举。只要动作做到位，这一套瘦子健身房增肌计划【初级版】可以锻炼所有的主要肌群，并且消耗大量卡路里。诀窍就是:选择重量较重的杠铃，每次练习时都要激励自己撑到最后。动作1：杠铃颈后深蹲1、锻炼方法动作A：两脚张开，与臀部同宽，正手握住杠铃，架于后肩。动作B(1
