没空去健身房？出差在外地不能及时锻炼？没关系，给你整理了三套徒手胸肌动作，从初级到终极，捎带打造胳膊线条，练完你会发现胸肌已经爆炸了！
一：初级
每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟
普通俯卧撑×10
▼
宽距俯卧撑×10
▼
窄距俯卧撑×10
▼
上斜俯卧撑×10
▼
下斜俯卧撑×10
▼
如果上面已经做完，你会发现胸肌已经爆炸了
如果还有余力可以挑战一下进阶版
休息片刻，第二阶来袭！
二：进阶
每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟
单腿俯卧撑×10
▼
击掌俯卧撑×10
▼
慢速俯卧撑×10
▼
侧边俯卧撑×10
▼
拍胸俯卧撑×10
▼
最后，终极俯卧撑，强化肌肉耐力+胳膊线条！
三：终极俯卧撑
每个动作4组，每组按下面要求，组间休息1分钟
单手击掌俯卧撑×5
▼
交叉俯卧撑×10
▼
跃式俯卧撑×10
▼
后背击掌俯卧撑×10
▼
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告
跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果
随着生活水平的提高和年龄的增长，很多人的体重都超出正常标准范围了，越来越多的人通过跑步来进行减肥，然而，如何跑步才能让自己的减肥效果更好呢?慢跑效果好还是快跑效果好呢?下面分享一下我的看法。首先，我们要了解一下，有氧运动和无氧运动。有氧运动是指以有氧代谢功能为主，能量运动的来源为碳水化合物和脂肪，有
爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓
