对于想坚持跑步的人来说，拥有一个适合自己的跑步计划，非常重要。如果没跑步计划，随心所欲的跑步，很多人跑着跑着就会陷入两个极端，要么是三天打鱼两天晒网，最后不了了之放弃跑步；要么是跑步上瘾，用力过猛，最后跑步受伤。步入这两种极端，跑步很难坚持下来。
做什么事情都要把握个度，保持相对中庸，这是中国传统思想的精髓，跑步也是如此，所谓中庸就是无过无不及。应用在跑步上，就是结合自身状况，制订相对合理的跑步计划，按计划开展跑步，既不要跑步过度，也不要跑步太少。
周末长距离慢跑中
那么，相对好的跑步计划是什么样的呢？
一、计划周期不要太长
作为跑步计划，计划周期不必太长，那些用年度来衡量，如一年、三年、五年或十年的跑步计划，太过宏大而遥不可及，适合当作目标和希望，如保持终生跑步，一直到老。
作为普通跑者，我的建议是制订月跑步计划，最好是一周的计划，这样更现实，更好执行。可以给自己订一个月的跑量（或者是跑步时长），然后，分解到一周跑量（或是跑步时长）。
在张公堤绿道中奔跑，景色如画
二、跑量适合自己
这里所指的跑量，用跑步的公里数或是跑步小时数来衡量，多数跑者在计划跑量时，通常用周跑量30-80公里，其实用跑步时长也非常好，可以将周跑步时长计划在3-8小时。
比较好的跑步频率是跑一休一，如果放在一周，也就是每周跑3-6次，每次跑步时长为40-60分钟，遇到休息日，可适当多跑点。跑量因人而异，根据自身状况以及业余时间来安排。尽量不要连续几天休跑，也不要一周不休天天跑。
三、跑步强度以有氧慢跑为主
这里所指的跑步强度，用跑步配速即有氧跑或无氧跑来衡量。从健康的角度讲，有氧慢跑是最健康的，但跑者很难克制对速度跑的冲动，这就存在一个度的把握问题，科学的跑步是：80%以上的有氧慢跑，20%以内的混氧或无氧快跑。
关于有氧慢跑，有些初跑者可能不太知道，简单说，如果跑步时还能轻松与人说话交流，这基本是有氧慢跑；如果有心率装备，将心率控制在最大心率的60-80%之间，这也是有氧慢跑。最大心率可用220-年龄计算得出，例如：40岁年龄的跑者，将心率控制在108-144之间。计算方法：（220-40）*60%＝108 （220-40）*80%＝144
跑步中，遇到陌生跑友，交流下
四、计划在实践中不断完善
没有最好，只有更好，跑步计划也是如此，制订的计划并非一成不变，跑者在实际执行中，结合自身承受能力，结合自己的业余时间充裕程度，执行过程中，当跑步让人疲劳时，当跑步时间与工作生活发生冲突时，可减少跑量，只有经过实践考验，不断完善的跑步计划，这才是更好的跑步计划。
