一、哑铃飞鸟：对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
二、锻炼方法
1、准备工作：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
2、开始动作：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
三、注意事项
A.注意力集中在胸部的发力过程；
B.第一次练习时不宜负重过大；
C.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制；
D.一定保证动作的协调性，否则到时候胸肌可能不对称。
爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓
如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所
先降体重，再减脂！130~150斤减肥，先大刀阔斧的把体重减下来，体脂率先不要管。等重量减下来，回过头来再针对体脂率。方法以饮食控制为主，加上一点点运动，不建议做很多运动，更不建议天天爬楼梯，天天跑步。记住一点，运动越多，一定会吃的越多。饮食控制的三个维度。一增一减三多。这个食物方案里，会侧重一点肠
说到减脂，走路和跑步哪个更好？这就是我在这里要告诉你的答案。谈到现实世界，减肥并不容易。它需要一致性、奉献精神和意志力。然而，从理论上讲，减肥可以作为一个概念非常简单：热量不足那就是热量不足，这你减肥的主要根据。简而言之，当您燃烧的卡路里多于通过食物和饮料摄入的卡路里时，您就处于卡路里不足的饮食状态
女性对于减肥的痴迷，已经到了无以复加的地步，只要身上有一点赘肉就会嚷嚷着减肥，不过减肥一定要选对方面，才能真正达到瘦身的目的。目前，减肥的方法可以说五花八门，但无外乎节食、药物和运动减肥三大类，要想通过运动减肥就应该掌握科学的运动方法。走路减肥步数越多越好吗？一、步数和减肥不成正比从科学减肥的角度来
坚持跑步1年减重49斤：不必严格控制饮食，运动量大是重点，很多女人都想减肥，但是节食减肥是一种不健康的减肥方法，会伤害女人的身体健康，所以，我们要想要一种健康的减肥方法，其实跑步就是一种可以健康减肥的方法，今天小编告诉你跑步减肥的好处。跑步减肥的好处：好处1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
