自重功能性训练在运动领域中一直都是非常受欢迎的，凭借着占用空间、时间少，训练效果显著而著称！构建核心力量又是每一个喜欢运动的人不可缺少的一部分，平板支撑就是许许多多的构建核心力量的动作之一，而且同时是最受欢迎的自重动作之一！有人说”平板支撑”是最好的核心训练动作，因为”平板支撑”可以在最少的时间成本下，带给我们最显著的效果收益！那么今天我们就来一起学习一下这个最受欢迎的核心训练动作！

为何平板支撑这么受欢迎？

1. 核心刺激强

核心肌群在训练中是非常重要的，强大的核心肌群是保证我们其他训练的基本，核心肌群负责联通我们的上肢和下肢，传导力量，规范动作，还可以减少我们的下背疼痛的问题！而平板支撑可以固定住我们的上肢和下肢，使我们的核心”被迫发力”，这对于核心的刺激很大是其他训练不能带来的！

2. 一种训练，多种益处

想要维持住一个标准的平板支撑的姿态，你需要收紧你的三头肌，颈部肌群，背部肌群，腹部肌群，臀部肌群，臀部肌群来使我们的身体维持在标准的平板支撑状态！所以当我们保持标准状态下的平板支撑的时候，我们的全身肌群也都在得到训练！另外平板支撑还可以帮助我们找到腹部收紧的感觉，很多小伙伴说找不到腹部收紧是什么感觉，那么平板支撑就很适合你哦！

3. 可操作难度低

对于有一定训练经验的小伙伴可以直接尝试标准的平板支撑，但是对于新手而言，平板支撑的退阶版也是非常友好的；另外平板支撑占用的空间很小，我们可以在任何2mx2m大小的地方进行平板支撑；最后平板支撑的动作非常容易掌握，无论是谁，都可以通过视频或者图片较快的找到感觉！

如何完成一次标准的平板支撑？

接下来你将看到非常详细的平板支撑教学，通过文字描述和图片演示，你可以更好的掌握平板支撑！

平板支撑

动作描述：

· 以俯卧撑的姿态支撑在地面上；

· 弯曲你的肘部，使大臂小臂垂直，大臂同时垂直地面，手臂支撑身体体重；

· 收紧腹部使我们的躯干挺直，让耳朵，肩部，髋部，膝盖，踝关节呈一条直线；

· 头部放松，想象颈部向远处伸展，目光看着地面即可；

· 保持呼吸，尽量进行深度较大，呼吸时长的深呼吸；

· 保持此状态。

动作演示：

训练安排：

每次3-4组，每组30s-60s，单纯提升核心力量而言无需超过60s。

而如果我们想要提升核心耐力，就需要做超过60s的训练啦！

世界上最权威的脊柱学专家：滑铁卢大学(University of Waterloo)脊柱生物力学教授斯图亚特·麦克吉尔(Stuart McGill)在他关于下背康复的研究中已经证实，提升核心耐力是帮助人们避免体态偏差和代偿的有效手段。

平板支撑的退阶训练：

平板支撑的进阶训练：

小结

平板支撑确实使我们训练中最好的核心训练动作之一，通过这篇文章，大家肯定没问题了吧！那就赶紧操练起来吧！