健身训练中，力量训练是不容忽略的一个环节。力量训练中，我们可以选择一些黄金复合动作进行锻炼，可以获得事半功倍的效果。
今天小编推荐的是深蹲、俯卧撑、平板支撑，这3个黄金动作。建议，新手刚开始训练的时候，每个动作进行5-6组，每组进行12-15次，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
那么，长期坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑这3个动作，你可以收获什么好处？
1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢曲线，提升下肢稳定性跟爆发力，让你提升运动表现力，保持灵活的双腿，还能提升基础代谢值，降低发胖几率。
2、俯卧撑可以锻炼三头肌跟胸肌，帮你打造宽厚的肩部线条，改善拜拜肉问题，塑造紧实的身材线条，让你穿衣服更好看。
3、平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腰酸背痛、含胸驼背等问题，塑造挺拔身姿，改善自身体态跟形象，打造出色的气质。
深蹲、俯卧撑、平板支撑这3个黄金复合动作，可以有效激活身体的大部分肌群，预防肌肉流失，有效促进血液循环，让你收获多个锻炼益处。
如今的人生活压力比较大，容易在工作、生活容易积累负面情绪，负面情绪也会带给身边亲近的人。
而健身锻炼的过程中，可以帮您及时释放压力，身体也会分泌多巴胺，从而制造愉悦因子，帮你赶走焦虑、急躁、悲观等情绪，有助于提升抗压力。
人到30岁后，身体机能运转水平会开始下降，肺活量、心肌力量也会削弱，而坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑训练可以有效锻炼肺活量，强化心脏泵血力度，让你身体机能高效的运转，减缓身体老化速度。
人到30后，如果缺乏力量训练，那么肌肉也会开始逐年流失，发胖几率也会随之提升，而坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑的人，可以有效保留住肌肉，基础代谢值也会更旺盛，身材会保持苗条、紧实状态。
人到30后，身体胶原蛋白开始流失，开始出现皱纹、皮肤松弛等问题，而坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑可以提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，从而减缓皱纹、皮肤松弛问题的出现，让你保持相对冻龄状态，看起来更年轻。
