如今去健身房锻炼的人越来越多，多数男生都会选择器械力量训练，目的很明确，就是为了练出肌肉。

通常每周都会把主要肌肉群依次排开训练，下周再按照同样的计划训练。

那么有人就会问了：想要更快地练出肌肉，每周6次力量训练可以吗？

1. 每周6次力量训练是可以的

在健身房训练的肌肉群，主要就是胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中侧重点会放在大肌肉群上，也就是胸肌、背部和腿部。其次是小肌肉群，也就是肩部、手臂和腹部。

采用训练计划较多的有两种：每周4次训练和每周5次训练。

这两种方法的好处是：在训练日可以采用较高的训练强度，而且还有2-3天的时间恢复休息，这样就不会影响训练状态。

如果现在要采用每周6次的训练频率，同样是可以的。

注意训练强度不能太高，训练时长要控制在90分钟以内，使用重量不能过大，而且要错开训练，避免肩部受力太多。

同时还要补充大量的碳水和蛋白质食物，这样才能更快地恢复肌肉水平，保证训练计划不受影响。

除此之外，你的睡眠时间不能低于7个小时，最好每天都有20分钟的午休时间，这样训练状态会更好一些。

2. 应该如何安排肌肉训练顺序？

每周6次力量训练，可以将全身肌肉群划分为：胸肌、背部、腿部、肩部、肱二头肌、肱三头肌、前臂以及腹肌。

这里给出一份参考计划：

周一：胸肌

周二：腹肌

周三：背部

周四：肱二头肌+肱三头肌+前臂

周五：肩部

周六：腿部

解析：因为胸肌会练到肩部前束，背部会练到肩部后束，因此这里将两个部位错开训练。

肱二头肌、前臂和肱三头肌都属于手臂肌肉群，因此将它们放在同一天训练。

腹肌多采用负重训练，整体训练需要1个小时，肩部放在周五训练，这样就有两天的时间恢复。

而腿部训练强度最高，单独1次训练后，周日恢复1天，即便你的腿部肌肉有酸痛感，周一照样可以训练胸肌。

另外如果你想要减脂，可以在腹肌训练之后，分10组*10个做100个波比跳或者慢跑30分钟，这样消耗的热量会更多。

写在最后的：

每周6次力量训练是完全可以的，需要合理地安排肌肉训练顺序，同时还要设定好训练计划，每个肌肉都要安排好训练动作、训练组数、次数、训练时长等等。

如果你的训练状态不佳，可以选择较轻的重量，这样会更容易完成训练。

像米饭、面条、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物都要多吃一些，这样才能保持最佳训练状态。

以上就是今天的内容。