想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展到快速有控制的动作，下面我们开始学习：
反向箭步抬膝
我们先从反向箭步抬膝开始，开始时是一个箭步跪地的姿势，一定要集中注意力，然后抬起，再回来。
图1-反向箭步
不断重复，可以根据自己的喜好适当做些改变。
图2-不断重复
跳跃深蹲
完成这个动作之后，我们进入跳跃深蹲，从这个姿势开始，注意力集中，下蹲，然后跳起，下蹲，然后跳起。
图3-跳跃深蹲示范
恢复下蹲的时候速度要慢，力量就从这儿产生。
图4-下蹲要慢
跳跃箭步蹲
完成这个动作之后，我们进入跳跃箭步蹲，专心，保持协调，保持动作到位。
图5-跳跃箭步蹲
这个动作非常棒，所以我们一定要集中注意力，这个动作之后我们进入原地小碎步冲刺。
图6-动作到位
原地小碎步冲刺
我们先做膝盖向上的原地小碎步，做五秒。
图7-原地小碎步
然后短距离冲刺转身，再做原地分腿小碎步，同样是五秒。
图8-分腿小碎步
爆发式跳跃
这个动作类似滑冰跨步，我们向前左右跨步，保持平衡。每次跳跃之后不要立刻跨一步，要保持一定的稳定，然后开始下一步，这有助于增长力量，这就是今天的几个建议，希望大家能认真练习，让自己越来越快。
图9-爆发式跳跃
