脚踝是跑者们很容易受伤的部位之一。崴脚，长时间训练和比赛出现的慢性损伤都是跑者经常遇到的脚踝问题。跑者往往会忽视对于脚踝的训练。然而拥有强健的脚踝对于跑者来说是健康无伤跑步的基础。同时脚踝力量训练非常适合在家中进行。
脚部是人体的第二心脏，脚踝是左右脚血液流通的重要关口。人体下半身血液流通的顺畅与否，都和脚踝有着很大的关系。如果脚踝处肌腱出现僵硬，老化等问题，就会阻碍血液的流通。
对于跑者来说，扭伤是脚踝最常见的伤病。造成扭伤主要原因是脚踝周围肌肉不够强健，不能更好的支撑关节，防止扭伤的发生。
脚踝不够强健会造成疼痛感。脚踝的疼痛是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。出现这两个炎症的原因是双脚过度的内旋造成的。过度的内旋会造成肌腱的轻微撕裂。
强健的脚踝代表着有更好的力量，灵活性和移动性。对于跑步成绩的提高也是有帮助的。跑者如何增强脚踝的力量呢？下面就为大家介绍几组增强脚踝力量的训练。
动作一
垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。注意不要摔伤。
动作二
首先让脚趾尽量分开，十个脚趾朝向正前方，慢慢提起脚跟，将重心完全压在脚趾，将髋屈向后，然后向下蹲下，让臀部坐上脚跟。每个人的平衡能力不同，出现晃动不要怕。尽量回到正常体位去完成。将双手置于头后，双臂打开，双膝慢慢下压，将意识完全作用于脚趾，膝盖碰到地面后再用脚趾的力量，将身体慢慢撑起。
动作三
单脚站于地面，脚尖朝躯干的正前方，双手置于头后，另外一条腿外展。在做的过程中，避免髋部向后，髋部一定要向前送。两脚内侧达到平行。注意要慢落慢起。尽量完成15次以上。
动作四
将弹力带固定在某一处，其中一端套在脚背上，做前后或者左右抗阻训练。这个动作同时还能练到小腿肌肉。建议每组15-20个，做3-4组或者感到肌肉疲劳为止。
动作五
提踵是最基本也是最安全的方法。如果想增加难度，可以站在台阶上进行提踵，或者双手拿着哑铃增加负重。15-20个为一组，每次3-4组或者感到肌肉疲劳为止。
