平板支撑是大家再熟悉不过的一个动作了，很多朋友都做过平板支撑。而每个人做平板支撑的目的也不相同，有的人希望通过平板支撑锻炼腹肌，有的人希望通过平板支撑减掉肚子上的肥肉！那平板支撑真的可以达到减肚子，练腹肌的效果吗？今天我们就来了解下！
1、如何做一个标准的平板支撑
做任何健身动作，如果动作不标准，不仅达不到相应的健身效果，还有可能给身体造成损伤！
所以我们先来了解下，标准的平板支撑动作是如何做！
平板支撑的动作分解：
- 首先准备一个瑜伽垫，当然其他软一点的垫子也可以代替！
- 然后身体成俯卧姿势，双臂弯曲，放在胸部两侧，以小臂和脚尖支撑起身体！
- 然后身体，从头部到脚后跟保持一条直线，腰腹部收紧用力，使身体腾空，保持身体稳定！
- 然后尽力保持这个动作！能保持多久就保持多久！
- 腰腹部不要拱起，也不要塌下来！
2、平板支撑可以给我们带来什么健身效果，可以锻炼腹肌吗，可以减肚子上的肥肉吗？
① 平板支撑的健身效果
- 我们在做平板支撑时发力点在腰腹部，为了维持身体的稳定，为了保持动作的标准性，我们的腰腹必须用力！所以在这个过程中，会使我们的腰腹核心肌肉群得到锻炼，使我们的腰腹核心力量得到增强。所以平板支撑是提高腰腹核心力量一个很不错的动作，能让大家都拥有一个好腰！
- 腰腹核心肌肉群变的发达，对于保持我们的脊椎稳定很有帮助，也有助于改善下背部的疼痛！腰腹核心力量的提升，也会使我们的身体平衡性，稳定性得到增强！
- 平板支撑还可以美化腹部线条，让腹部变的更匀称，当然前提是你肚子上没有多少脂肪！
② 平板支撑可以锻炼腹肌吗
我们一般说的腹肌指的是腹直肌，而平板支撑对腹直肌的锻炼效果并不好！
- 平板支撑是一种静态性的力量训练，对于腹直肌一直做的是等长收缩，并没有做任何的屈伸动作！而我们想要锻炼出有型的腹肌，必须对腹直肌进行屈伸动作，比如卷腹这样的动作，这样才能有效的锻炼到腹直肌，让我们的腹直肌变的发达，有型，锻炼出理想的腹肌！
所以平板支撑对腹肌的锻炼效果并不好！
③ 平板支撑可以减肚子上的肥肉吗？
平板支撑属于静态的力量训练，在这个过程中，消耗的是身体的糖原！
而我们想要减掉肚子上的肥肉，需要减掉肚子上的脂肪，从消耗的能源物质上看，就不是同一种能源物质！
所以平板支撑减不了肚子上的肥肉！
3、想要减掉肚子上的肥肉该如何做？
那既然平板支撑减不掉肚子上的肥肉，那我们想要减掉肚子上的肥肉该怎么做呢？
- 我们想要减掉肚子上的肥肉，首先要选对运动，要选择对减脂效果好的运动！这样才能提高我们减肚子脂肪的效率！
- 还有更重要一点，我们要控制好饮食！饮食是我们身体热量的来源，而我们长肉是因为摄入身体的热量太多导致的。所以想要控制摄入身体的热量不超标，我们就需要控制好饮食！
① 我们该选择什么样的运动呢？
我们选择运动时，要根据自己的目标选择合适的运动！想要减掉肥肉，我们就要选择对减脂效果好的运动！想要锻炼肌肉，我们就要选择力量训练！
在这我们主要是减掉肥肉，就要选择对减脂效果好的中低强度的有氧运动，这类运动包括慢跑，快走，跳绳，爬楼梯，爬山，骑车，游泳，椭圆机，健身操等！
选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！坚持下去，可以取得非常好的减脂效果！
② 我们该如何控制饮食
饮食是我们减肥减脂时，最关键的一点！我们只有把饮食控制好了，减肥才可能成功，运动减肥才有效。如果饮食控制不好，减肥成功的记几率特别小，既是你运动的再多，也不行！所以我们必须把饮食控制好！
下面给大家分享一些饮食方面的控制建议：
- 首先杜绝吃各种高热量高脂肪食物，如家常的红烧肉，肘子等，外头的烧烤，火锅，汉堡炸鸡等，也要少吃含糖量高的食物，主要代表就是面食为主的食物，例如面条，包子等，各种面包，奶油等甜点等！
- 改变主食的选择，少吃米饭，面食等细粮，每顿吃拳头大小的量就行。把主食换成五谷杂粮，效果会更好，例如红薯，玉米，荞麦面，糙米饭，燕麦等！
- 多吃蔬菜！蔬菜的热量低，营养丰富，富含膳食纤维，吃多一点不用担心热量超标，还能提高我们的饱腹感，减少因摄入主食少带来的饥饿感！
- 提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体重要组成部分，是肌肉的合成原料！在减肥期间，一定要补充蛋白质，防止肌肉流失！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，各种豆制品等！
- 每餐不要吃的太饱，七八分就可以！晚餐要少吃，不要吃高热量高脂肪的食物，不要吃夜宵！
- 多喝水，每天喝够1800ml到2000ml的水，适量补充一些水果，适量吃一些优质脂肪类食物！
4、想要锻炼腹肌该如何做
想要锻炼腹肌，我们就要选择对腹直肌屈伸的动作，这样才能锻炼出有型好看的腹肌！
下面给大家推荐几个动作，这几个动作简单实用，而且绝对比平板支撑锻炼腹肌好的多。
① 坐姿收腹
②交叉触足卷腹
③反向卷腹
④V字卷腹
训练计划：
- 每天抽出20分钟的时间，每个动作做15到20次，每次做3组！
总结
平板支撑主要是锻炼腰腹核心肌群的动作，对于提高腰腹核心力量很有效果，但是它对于锻炼腹肌，减掉肚子上的肥肉效果并不好！所以如果我们是想要锻炼腹肌，减肚子上的肥肉不要用平板支撑！大家一定要知道，免得在锻炼的道路上多走弯路！
