在这个全民健身的时代，越来越多的人都参与到健身运动的行列中。能够坚持运动是一件有益身体健康的事情，但是，凡事都要两面性，运动也是一样的。科学合理的运动能够帮助我们减肥塑形，控制体重，还能增强身体素质，让身体变得更加健康。但是，过度运动却会对身体造成伤害。

现在很多人都在无意识的进行着过度运动，为什么这么说呢？因为有很多的上班族，每天朝九晚六的工作时间，让他们很难抽出时间进行锻炼，但有些人又深深知道缺乏运动的坏处，于是，他们就利用周末的时间进行运动。

平时没怎么运动，周末突然开始大量运动，合适吗？

对于运动而言，可能在大家的认知里会觉得，只要运动就能增强身体素质，提高身体健康指数。但事实上，平时运动量少，突然一下子进行大量运动，不仅不能达到强身健体的效果，还会导致身体损失，对身体健康造成不利。所以，周末不宜进行大量运动，如果非要运动的话，大家可以量力而行，做一些中低强度的运动，控制好运动的强度，才能避免运动对身体造成的伤害。

无论是对于有着运动习惯的人还是刚想要减肥的人来说，运动过度这种现象是很普遍存在的，只不过大部分人完全忽略了身体发出的“警告信号”。特别是有些想要快速减肥的人，他们的减肥心切，特别想要快速瘦下来，就会进行大量高强度运动，或者是长时间运动，每次的运动时间超过几个小时，又或者是用突击的方式来运动，就如上面所提到的周末拼命运动。从减肥的角度来看，他们想通过这样的方法来消耗更多热量，从而达到减肥的目的。从增肌的角度来看，则是认为这样的方法能够更好的刺激到肌肉，使其快速增长。但是，这种运动过度行为的结果会导致让运动者疲惫不堪，甚至危及生命。

运动过度的错误不可犯，那么我们要怎么知道自己是否运动过度了呢？其实，在运动过程中，当身体运动过度前，身体都会发出警告信号！下面笔者就跟大家聊一聊，身体出现6大征兆的时候，应该警惕起来，建议立刻停止运动并休息！

运动过度征兆：

1、运动期间没状态

当你决定进行运动后却发现在运动过程中，自己完全提不起状态，也就是运动状态变得很差。虽然这种情况跟生活也有关系，比如，睡眠不足、工作的引起疲劳、个人情绪、压力等等因素也会影响运动状态，这是正常的事情。但是，如果发现自己在运动状态中完全没有出现上述这些因素，并且运动状态差的情况一直持续下去，那么就要警惕了，很大可能是运动过度造成的。

2、对运动失去兴趣

运动是一件需要坚持的事情，能够坚持着运动的人，往往都是在享受运动。运动过程中，身体能分泌多巴胺，能让人的心情变得愉悦起来，久而久之就成为了一种良好的习惯。不过，有些坚持运动的人，在某一段时间内突然对运动没有兴趣了，并且还持续了一段时间。不是因为生活压力，也不是因为个人情绪等因素，如果出现这种情况，那么也需要警惕一下，可能是由于运动过度引起的。

3、健康指数越来越低

运动本来是一件好事，能增强体质，促进减肥效率，让身体变得更加强壮。但是，如果你在运动一段时间后却发现自己的健康指数越来越低了，比如，经常感冒生病。运动本是有益健康，身体健康指数却越来越低，我们就要注意运动过度的问题了，因为运动过度会降低人的抵抗力和免疫力。

4、睡眠质量变差

适度的运动能够促进睡眠质量，让人更容易入睡。但是，如果你运动后带来的结果却是相反的，即运动后难以入睡，经常失眠，这种情况就要注意运动过度的问题了。

5、身体持续疲劳难以恢复

运动后，身体疲劳这是一件再正常不过的事情了。但是，有些人运动后，身体一直处于疲劳状态，过了两三天后都没能恢复过来，这种情况就要注意了，说明先前的运动强度、运动时间过大，导致运动过度，身体所需恢复的时间变长。所以，身体出现持续疲劳的信号，就要调整之前的运动强度和时间，才能避免过度运动。

6、肌肉酸痛难以恢复

在运动后，可能会出现肌肉酸痛，过一两天就恢复了，这种情况是正常的。但是，肌肉酸痛的情况持续几天，甚至一周以上都没有恢复，那么就要警惕，这基本上的运动过度引起的。这时可以适当的按摩肌肉，停止运动计划。

怎么避免运动过度？

适当运动能够增强身体素质，过度运动则会危及身体健康。所以，当我们在开始运动之前就要警惕运动过度给身体造成的伤害。运动后，不仅要持续关注身体发出的“警惕信号”，同时也要做下面这3件事情，有利于避免运动过度：

1、制定科学的运动时间

在运动过程中，千万不要盲目追求运动强度，也不要跟别人攀比，觉得别人能做那么大强度，自己也可以。这样的做法不可取，制定科学的运动时间，才能避免运动过度。根据自己的身体情况，选择合理的锻炼时间，一般情况下，每次运动时间在20-30分钟左右即可。选择有氧运动为主，特别是中老年人，一定要量力而行。

2、保证充足的休息时间

运动是目的是为了增肌减脂，为了提高身体健康指数，又或者指数一种兴趣爱好。无论运动目的是什么，注意休息非常重要，往往引起过度运动的根源就在于休息时间不足。所以，在运动期间，我们要保证充足的休息时间，每周七天不要都进行运动，至少空余出一两天作为休息日。特别是在进行大强度运动后，一定要确保充足的休息时间，让身体完全恢复后，再进行下一次的运动。

3、加强营养补充

每次运动后，都要及时补充营养，因为在运动过程中，特别是高强度运动，身体消耗的能量大，容易出现营养不良的情况。所以，在运动期间，不仅要注意休息，也更要注意营养的补充，适当摄入蛋白质和其它营养物质，才能促进身体恢复的效率，从而让我们的运动效果变得更好。

总结：

过度运动这个问题很多人都在做着，不管怎么说，过度运动后身体会发出有效的“警惕信号”，一旦出现这些信号，我们就要特别重视。运动是为了增强身体素质，而不是危及身体健康，所有，在运动过程中，我们要避免过度运动。同时，也要注意运动期间值得去做的事情，如：安排合理的运动时间、保证休息、及时补充营养等，才能有效避免过度运动，也会收获健康的身体。