训练一来劲儿，强度就会不断加大，通过不断加强的训练量，身体几天都不能恢复过来？训练后的补充尤其重要，所以你要用上谷氨酰胺，让你恢复更快，再次进入状态！

研究表明，补充L-谷氨酰胺可以最大限度地减少肌肉分解，改善蛋白质代谢。这篇文章会告诉你关于谷氨酰胺的一切！

谷氨酰胺是在肌肉中最常见的氨基酸——超过61%的骨骼肌是谷氨酰胺。谷氨酰胺含有19%的氮，因此它是氮进入肌肉细胞的主要转运者。

在高强度训练中，体内的谷氨酰胺会被大量消耗，导致力量，耐力和恢复水平的降低。谷氨酰胺需要6天才能恢复到正常水平，而它在蛋白质合成中起着关键作用。研究表明，补充L-谷氨酰胺可以最大限度地减少肌肉分解，改善蛋白质代谢。

谷氨酰胺补剂对你有什么用？

谷氨酰胺在蛋白质代谢、细胞增殖和抗分解代谢中起关键作用。谷氨酰胺的抗分解代谢能力可以防止肌肉的分解。

这对“减脂”的人特别有用，你想减脂但又不想掉肉。你的身体需要谷氨酰胺来达到最佳状态。

小肠是身体中最需要谷氨酰胺的部分，并且你的免疫系统也需要谷氨酰，如果训练导致谷氨酰胺水平降低，健身爱好者更容易生病——这就是为什么谷酰胺补剂很重要，不仅是为了能获得更多肌肉，还有它所带来的的“维护”效应。

补充L-谷氨酰胺可以促进正氮平衡，防止肌肉流失。

应该补多少？

一般爱好者每天应服用10至15克谷氨酰胺，每日2至3次，每次约5克。除此之外，你要知道你摄入的其他补剂中可能已经含有L-谷氨酰胺。

许多蛋白质补剂会混合一些L-谷氨酰胺，需要仔细阅读标签来确定。补充L-谷氨酰胺的最佳时间是早上，训练后和晚上睡前。

L-谷氨酰胺补剂有什么副作用吗？

担心谷氨酰胺有副作用？通过研究也没有发现它的副作用，所以你不用担心，然而，就像所有的补剂一样，不建议过量服用，服用过量的L-谷氨酰胺会导致胃部不适，所以你应该按照推荐的剂量服用。

谷氨酰胺的好处

你在摄入L -谷氨酰胺吗？如果没有，也许你应该在阅读下面列举的好处后考虑一下。谷氨酰胺是碳和氮的供体，帮助恢复糖原，从而恢复能量。谷氨酰胺是肌肉蛋白中最重要的成分，有助于修复和塑造肌肉。

以下是谷氨酰胺的好处：

* 谷氨酰胺与蛋白质合成有关。它可以防止身体为了向其他细胞提供谷氨酰胺而分解你的肌肉。

* 在高强度训练中补剂可以提升谷氨酰胺的水平。

* 谷氨酰胺可以增强你的免疫系统。对于健美运动员来说这很重要，因为高强度的训练往往会极大地消耗谷氨酰胺。（谷氨酰胺是免疫系统的主要能量来源。）

* 谷氨酰胺是肠道最重要的营养物质之一。

研究人员认为，谷氨酰胺对一般爱好者来说是最重要的氨基酸。它是肌肉代谢和细胞支持的一个组成部分，没有任何其他单一氨基酸可以代替，所以补充L-谷氨酰胺带来的好处十分现实。

我们为什么要补充谷氨酰胺？

尽管L-谷氨酰胺是健身补剂中的一个非常重要的组成部分，但L-谷氨酰胺并不只适用于健美爱好者。

谷氨酰胺在维持肠道功能和帮助免疫反应中是十分必要的。谷氨酰胺在骨骼肌中合成后，被释放到血液中，运输到肾脏、肝脏和小肠以及免疫系统的细胞中，在那里它发挥着另一个重要的作用。

谷氨酰胺会被白细胞利用，有助于维持正常的免疫系统功能。患有肌肉分解和免疫系统相关疾病（如癌症或艾滋病）的人可能无法自行制造谷氨酰胺，他们也可以将谷氨酰胺和其他氨基酸一起服用。生病或掉肌肉可能是缺乏谷氨酰胺的潜在迹象。