有些人仍然知道一些关于俯身鸟的事情。事实上，在所有的运动中，俯身对鸟是一个很好的运动，弯腰对鸟也有很多优点。相信很多人都还知道俯身对鸟的标准动作。那么，女生俯身小鸟的标准动作是什么呢？让我们来看看俯在鸟身上的标准动作。

俯身看鸟

鸟在哪里弯腰练习？

俯在鸟身上可以刺激我们的背部和腹部肌肉，训练我们的背阔肌和腹肌。

女孩俯身看鸟的标准动作

起始姿势:双脚分开站立，与肩同宽，手掌朝向目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。握住哑铃，上身向前弯曲与地面平行，双腿微微弯曲，这样下背部就不会感到紧绷。

动作要领:双手握住哑铃向两侧举起，直到上臂与背部平行(或略超过)，稍停片刻，再放下哑铃恢复。重复一遍。肘关节提升，即抬起并拉伸两个肘关节开始；握铃的时候稍微弯曲一下肘部和手腕，向两侧抬起，会觉得可以得到三角肌群更好的收缩、肩部控制和肩部力量控制。摆动你的手腕。将你的手腕向一侧摆动，随着你的肩膀和肘部的移动来做一个实质性的提升。肘、腕三关节应伸与缩、直与弯、放与收、健与意。在整个运动过程中，意念要集中在目标收缩的肌肉群上，不要用力。双臂张开时吸气，双臂合拢时呼气。

女生倚鸟注意事项

1.趴在斜板上，双手垂直放在身体两侧！

2.肩膀稍微向外旋转，竖起大拇指，向上抬起手臂，将肩胛骨挤压在一起，像背部外展一样张开手臂，直到形成丁字。而且上臂和躯干接近90度。双臂伸直，峰值收缩3秒。重复8-12次。

3.记住，不是手掌、手腕或手臂，而是肩膀向后夹(靠近)。理想情况下，你的肩胛骨可以夹一支笔！

4.手的肩部外展练习熟练后，可以用哑铃或者弹力带给小鸟弯腰！还是老样子:趴在斜板上，双手握住哑铃，垂直放在身体两侧！

众所周知，人体各种成分的合理比例并保持相对稳定是健康的重要条件之一。如果人体某些成分不平衡，可能是亚健康和疾病的表现或症状。身体成分长期失衡会给健康带来严重危害，因此需要简单快速地检测人体成分。

喜瀛洲健康管理集团联合北师大智能工程与教育应用研究中心、中医科学院中医药科技合作中心研发了“手指医生”人体成分测试仪，测试内容包括:含水量、蛋白质、无机盐、体脂含量、肌脂分析、肥胖分析、节段性肌脂分析、目标体重、肥胖评价、身体平衡评价、基础代谢率、腰臀比、内脏脂肪等级、骨矿物质含量、矿物质基础代谢率、体重指数等。

身体成分测试可用于多方面，不仅可用于常规健康检查，还可用于营养状况评估、隐形肥胖的预防和诊断、各种治疗后身体成分的变化、康复以及长期的身体管理，从而全面评估人体健康的营养状况。身体成分分析还可以帮助你找到改善身体状况的轨迹，制定新的饮食计划。所以“喜瀛洲”人体成分测试是一种人人都可以监测的仪器。