1、锻炼方法：抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点停留、按压。
2、锻炼次数：重复2一3分钟，交替另一侧。
3、锻炼部位：大小圆肌。
4、锻炼效果：去除背部酸痛。
1、锻炼方法：抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点停留、按压。
2、锻炼次数：重复2一3分钟，交替另一侧。
3、锻炼部位：大小圆肌。
4、锻炼效果：去除背部酸痛。
30岁是一个人的分水岭，自身体能素质下降，代谢水平大不如前，人体开始迈入衰老状态。这个时候你需要加强健身锻炼，来强身健体，抵抗衰老速度。30岁后的人健身要多做撸铁训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、引体向上之类的力量训练。那么，30岁后的人，为什么要多做撸铁训练？1️⃣ 提高身体代谢水平相比于跑
胖子们羡慕瘦子们的身材，怎么吃都吃不胖，而瘦子们却羡慕胖子们的身材，想要练出增肌更加容易。瘦子们想要健身增肌，却一直没有好的健身增肌效果，这该怎么办呢？瘦子们增肌除了要坚持做抗阻力训练之外，这5件小事要坚持做！让你肌肉增长速度加快，更快地练出好看的肌肉身材！第一件小事：多餐补充营养，提高热量摄入，特
30岁后皮肤开始走下坡路线，皮肤松弛、皱纹的问题开始出现。怎么才能在30岁后保持20多岁的皮肤状态呢？我们要戒掉不良的生活恶习，养成自律的习惯，这样才能减缓身体老化速度。那么，怎么才能抵抗衰老速度，保持冻龄状态？养成这几个自律行为，让你看起来显年轻！行为1、调整你的饮食，各种过度加工的食物热量高，制
没有锻炼基础？增肌也有技巧热身+无氧运动+有氧运动，这种简单的运动方案适合没有锻炼基础的人。具体方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动可参考：健身 | 10分钟高效燃脂HIIT，增肌又减肥！健身
瘦子增肌，该怎么做呢？1）减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。2）有氧练习单独做，不要和力量练
1、健身锻炼健身，不仅是一种运动，更是一种生活态度。我曾经多次强调过，健身可以让你的身体更健康，更强壮，更自信。但是健身也要有度，不能过犹不及。一周练3—5次就是一个合理的频率，既能保证效果，又能避免过度劳损。如果你是初学者，建议你从一周练3次开始，每次选择一个部位进行训练，比如胸、背、腿等。坚持2