当前位置: 首页 > 健身知识 >

大小圆肌放松训练动作 去除背部肌肉酸痛

1、锻炼方法:抬起一只手臂,另一只手臂横向环抱住自己的身体,手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧,一只手屈曲支撑身体,身体重量压住网球,顺势上下移动身体,使网球滚动,找到痛点停留、按压。

2、锻炼次数:重复2一3分钟,交替另一侧。

3、锻炼部位:大小圆肌。

4、锻炼效果:去除背部酸痛。

相关文章
  • 瘦子增重增肌,只吃蛋白粉能不能看到效果?太天真了!

    健身已经成为了当今社会的一种潮流,越来越多的人开始关注自己的身材和健康,也开始了解如何通过锻炼和饮食来增加肌肉。但是,很多人对于增肌的知识还是很模糊,甚至有些误区,让他们的努力事倍功半。其中最常见的一个误区就是,认为增肌就等于多吃蛋白质,甚至有些人觉得只要喝蛋白粉就能长肌肉。这真的是一种非常错误的观

  • 学习瘦子这几个习惯,你也能告别易胖体质,成功瘦下来

    怎么才能甩掉赘肉,成为苗条的瘦子?平时的生活习惯、饮食作息是很重要的。我们要远离各种发胖恶习,坚持一些良好的生活习惯,以此降低热量摄入,提升身体的新陈代谢水平,消耗更多卡路里,这样才能让你慢慢瘦下来。胖子学习瘦子这几个习惯,你也能告别易胖体质,做一个苗条的瘦子。第一个习惯、细嚼慢咽的吃饭习惯很多胖子

  • 瘦子增肌的五种绝佳肌肉训练方法

    随着人们对健康问题的重视,健身是越来越热,也有一部分瘦子,为了让自己增重而跑到了健身房寻求帮助。健身也经过多年的积累,人们提炼出越来越多好的训练方法,下面的五种就是瘦子增肌可以参考的增肌方法。一、分部训练法如果你每周训练3~4次,而且每次的训练都是对全身肌群进行训练。练三到五个月以后全身的肌肉都得到

  • 为什么年龄越大,肌肉流失越快?如何进行力量训练,留住肌肉

    为什么随着年纪的增长,肌肉流失就会快呢?主要是这几个原因导致:1、随着年龄增长,身体的激素水平会发生变化,比如睾酮水平下降,导致肌肉合成效率下降,流失速度大于肌肉合成速度。2、30岁后身体机能开始下降,运转效率大不如前,骨骼肌开始退化,肌肉也会随之流失,力量水平也会随之下降,精力就会大不如前。3、运

  • 瘦人增肌秘诀:如何通过科学方法增加肌肉

    体型很瘦的人要增肌,就需要摄入足够的优质蛋白质等营养,同时要合理做好抗阻力的肌肉训练和得到充足的睡眠休息!如果你觉得自己仅是太瘦,并且已排除了病理性因素,那么就是生长基因的特质。若要想增加身体肌肉含量,就要多方面的去实施科学举措。首先,增肌要增长,会消耗更多的蛋白质和热量,以促进肌肉的生长和修复。为

  • 瘦子想长肉怎么办?很简单,做好4个方面即可,但大部分人做不到

    胖子们一直在追求减肥的痛苦之路,他们都羡慕那些天生不胖的人,觉得他们可以随心所欲地吃喝玩乐,不用担心体重的问题。但是,瘦子也有很大的烦恼。对于那些偏瘦的人来说,增肥也是一件非常困难和痛苦的事情。他们可能会因为太瘦而遭受别人的嘲笑或歧视,或者因为身体虚弱而容易生病。他们也渴望拥有一个健康和匀称的身材,