当前位置: 首页 > 健身知识 >

大小圆肌放松训练动作 去除背部肌肉酸痛

1、锻炼方法:抬起一只手臂,另一只手臂横向环抱住自己的身体,手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧,一只手屈曲支撑身体,身体重量压住网球,顺势上下移动身体,使网球滚动,找到痛点停留、按压。

2、锻炼次数:重复2一3分钟,交替另一侧。

3、锻炼部位:大小圆肌。

4、锻炼效果:去除背部酸痛。

相关文章
  • 运动要分年纪!30、55、70应该怎么锻炼?哪种锻炼最合适?

    咱们都明白,动弹动弹对身体有好处,但可能没细想过,随着岁数的增长,适合咱们动弹的方式也得跟着变。这篇文章就是想给大家提个醒,不管你是三十出头的小伙子,五十岁的大叔大婶,还是七十岁的老顽童,都有适合你的锻炼方法。人年纪一大,身体就像用了多年的老机器,各个部件开始老化,肌肉开始慢慢减少,关节也没以前灵活

  • 30岁后的人有身材焦虑吗?长期坚持健身,你会收获什么好处?

    30岁后的人,会有身材焦虑吗?好身材意味着你可以穿上好看的衣服,收获更自信的自己。但是,不同的生活习惯,会让你拥有不同的身材。当你总是葛优躺煲剧的时候,脂肪会悄悄堆积起来,你容易变得焦虑;当你每天坚持健身的时候,你的身材会变得越来越好,人也会变得自信。当你享受美食的时候,身材会悄悄发胖,你容易变得焦

  • 适合增肌的 3类食物

    高蛋白低脂肪肉类蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,动物蛋白更容易被人体消化、吸收。肉类食物当中的蛋白质含量约为10%~20%,是增肌人士的首选食物。但是不同种类的动物以及部位含有的脂肪含量都是不一样的,建议选择瘦牛肉、三文鱼、虾、去皮鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。蛋白粉蛋白粉主要成分是乳清蛋白,从牛奶中提

  • 自然健身 喝蛋白粉与喝牛奶哪个好?

    自然健身,是一个庞大工程,在纯自然的身体条件下练出一身漂亮的肌肉,需要认真的方方面面太多了,只要有一个环节脱钩或者稍不注意,那么健身者的一次训练或者长期的努力就有可能付诸东流。其中,饮食是整个健身增肌过程中最为重要的一环,不管是健身小白还是健身老鸟,都深知这一点。 当下,炙手可热的增肌补剂非蛋白粉

  • 增肌选对时间很重要,三个时间段让你事半功倍

    增肌和减脂哪个更难?不用想,肯定是增肌增肌是技术活,减脂是体力活所以增肌是有很多讲究的你不讲究,就是壮不了就这时候练,包你事半功倍!1,晚上10点到凌晨2点之间这时候干嘛?你以为我会让你去举铁吗?疯了吧,你的肌肉也是需要休息的这个时候你唯一需要做的就是好!好!睡!觉!进入深度睡眠,睡着长肌肉什么?就

  • 增肌就吃蛋白质,3大秘籍吃出完美曲线

    养肌肉除了要做肌力负重训练外,饮食上要怎么吃,才能补到肌肉呢?营养师张佩蓉表示,在六大类食物中,蛋豆鱼肉类食物所富含优质蛋白质,就是建造肌肉最佳的原料。因此,平时除了饮食均衡外,想要养肌肉的人,可以增加蛋白质的摄取量。养肌肉蛋白质要吃多少?营养师教你算一般来说,正常成年人每日蛋白质摄取量为「每公斤体