想练好背阔肌
一定要做的直臂下拉
在你主要的鼻部训练之后
在利用直臂下拉为你的收尾
让你的背阔肌完全充血！
直臂下拉
主要有三种做法
不管哪一种改变
动作要领都一样：
稳定躯干，专注背阔肌
1.采用横杠，面对缆绳呈站姿。抓住把手，手肘微弯固定。背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌（肩胛后缩下沉）然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。
提示：
1. 手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2. 核心收紧，背部保持挺直
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的伸展，同时要保持张力
一 学习硬拉的前戏在学习传统硬拉前，我们需要掌握两个最基础的能力，一个是感知髋关节屈伸的能力，另一个是保持脊柱中立位的能力。体会这两点最简单的方法依然是：髋关节铰链！（髋关节铰链）完整技巧请关注：《如何保持脊柱中立位？》查看这篇文章的第三、四部分。二 传统硬拉传统硬拉的每一次结束，都需要将杠铃放置在
都说硬拉可以展现实力，那么回顾一下在健身房里的训练，硬拉成绩有在提升吗？训练如果有效才能叫做训练，虽然健身房不是比赛场，不需要争先，但是既然在这里，你就要用心练习，硬拉技巧你掌握了多少呢？第一：要做超大重量的硬拉大负重硬拉都是练的比较少获得多的动作，它比其他的复合动作更有沉浸性，能够让你沉浸在训练中
今天，我来跟大家仔细的讲解一下，硬拉这个动作的准备姿势，大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。而且一般都会选择比较大的重量去进行训练，但是如果你的动作不规范，建议从轻重量开始练习。好的开始，是硬拉动作成功的基础，当然，准备活动就不用多说了，是一定要认真进行的，你可能看到许多人的准备姿势都不一样。有些人
无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了是常规应的
转载于/公众号：小泥巴分享/侵删引言强有力的伸髋肌群对于运动表现、日常生活、预防损伤都至关重要（9,18,19）。常用的复合型伸髋练习有深蹲、硬拉、臀推。此外，为了优化特定肌肉的激活效果，或为了在周期化的抗阻训练计划中对同一练习进行不同的变化，采用多种练习手段也是常见的（1-3）。例如，可以通过相对
今天想来讲讲的是：一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作，但是这些动作却比较重要，因为他们可以补充其他训练动作的不足。如果我们没有做这些训练动作，那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作，都很少做到兼顾所有的位置，就是很难做到完美
