今天看到一个段子是这么说的
这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，１３０多，教练看了看我，然后默默的给我的杠铃是加了个铁片…
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像这样是么…
或者这样…
真的不是故意撒粮的…
练好肩膀无论男女
都可以成为衣架啊…
穿啥都好看…
今天为大家带来肩部训练计划。
今年小目标，
成为衣架子，
单手扛起女朋友…
肩部训练计划
（时间45~60分钟）
1热身
（5~10分钟）
三角肌的激活
2正式训练：
（共5个动作）
直立推举
4组*15个
颈后推举
4组*15个
哑铃前平举
4组*15个
哑铃侧平举
4组*15个
杠铃前平举
4组*15个
3注意事项
同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟
不同动作间的间歇尽量不超过2分钟
4拉伸放松
一 学习硬拉的前戏在学习传统硬拉前，我们需要掌握两个最基础的能力，一个是感知髋关节屈伸的能力，另一个是保持脊柱中立位的能力。体会这两点最简单的方法依然是：髋关节铰链！（髋关节铰链）完整技巧请关注：《如何保持脊柱中立位？》查看这篇文章的第三、四部分。二 传统硬拉传统硬拉的每一次结束，都需要将杠铃放置在
都说硬拉可以展现实力，那么回顾一下在健身房里的训练，硬拉成绩有在提升吗？训练如果有效才能叫做训练，虽然健身房不是比赛场，不需要争先，但是既然在这里，你就要用心练习，硬拉技巧你掌握了多少呢？第一：要做超大重量的硬拉大负重硬拉都是练的比较少获得多的动作，它比其他的复合动作更有沉浸性，能够让你沉浸在训练中
今天，我来跟大家仔细的讲解一下，硬拉这个动作的准备姿势，大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。而且一般都会选择比较大的重量去进行训练，但是如果你的动作不规范，建议从轻重量开始练习。好的开始，是硬拉动作成功的基础，当然，准备活动就不用多说了，是一定要认真进行的，你可能看到许多人的准备姿势都不一样。有些人
无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了是常规应的
转载于/公众号：小泥巴分享/侵删引言强有力的伸髋肌群对于运动表现、日常生活、预防损伤都至关重要（9,18,19）。常用的复合型伸髋练习有深蹲、硬拉、臀推。此外，为了优化特定肌肉的激活效果，或为了在周期化的抗阻训练计划中对同一练习进行不同的变化，采用多种练习手段也是常见的（1-3）。例如，可以通过相对
今天想来讲讲的是：一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作，但是这些动作却比较重要，因为他们可以补充其他训练动作的不足。如果我们没有做这些训练动作，那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作，都很少做到兼顾所有的位置，就是很难做到完美
