今天看到一个段子是这么说的
这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，１３０多，教练看了看我，然后默默的给我的杠铃是加了个铁片…
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像这样是么…
或者这样…
真的不是故意撒粮的…
练好肩膀无论男女
都可以成为衣架啊…
穿啥都好看…
今天为大家带来肩部训练计划。
今年小目标，
成为衣架子，
单手扛起女朋友…
肩部训练计划
（时间45~60分钟）
1热身
（5~10分钟）
三角肌的激活
2正式训练：
（共5个动作）
直立推举
4组*15个
颈后推举
4组*15个
哑铃前平举
4组*15个
哑铃侧平举
4组*15个
杠铃前平举
4组*15个
3注意事项
同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟
不同动作间的间歇尽量不超过2分钟
4拉伸放松
对于减肥，想必大家都不陌生。基本上，减肥一直是许多人的难题，有些人想方设法去减肥，最终还是失败了。但接下来，笔者要说的不是减肥，而是少有人提及的——增重。有些人看到这里会说了，增重有什么难的，多吃就行了。但是你想啊，如果增重只是多吃，那为什么还存在这么多瘦子？而且，也有很多瘦子在拼命的增重增胖，特别
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中年发福，是每个过了30岁的人都可能遇到的难题。有的人毕业过不了几年，就开始大腹便便，一副油腻的形象。而身材发胖的人，健康指数会下降，容易出现各种肥胖疾病，身体衰老速度也会加快，看起来会显老。想要避免中年发福的情况出现，保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭，我们一定要养成一些自律的好习惯，比如多健身锻
