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肩部突破性增肌训练:6个动作全方位刺激肩部肌肉增长

肩部是完美体形最重要的部位,如果肩部出现不良状况,就会严重影响身体整体美感,降低个人形象,而且肩部如果肌肉力量较弱,还会降低肩部自我保护能力,现在人经常低头玩手机,给肩部造成严重的压力导致肩部和颈椎多少都一些变形,出现各种不良状况,如常见的高低肩,圆肩,含肩几乎都是因为肩部肌肉力量不足和不良姿势而造成的

这些情况如果不加以矫正,长期以往还会出现疼痛症状,影响生活和工作质量,所以我们在平时一定要保护好自己的肩部,并且强化肩部的肌肉保护力量,雄壮的肌肉不但可以保护肩部不受外力伤害,而且还能让身材更加有型,有魅力

今天小编为大家整理一组非常完美的肩部增肌强化训练动作,可以帮助大家更好的突破肩部训练瓶颈,在健身训练当中肩部可以说是最难训练的部位只要,因为肩部比较特殊,不能像其他部位那样可以长期使用大重量刺激,所以在训练时肌肉增长较慢,而且容易进入瓶颈期,所以健身者在肩部训练时要不定期的进行一次大重量刺激训练(要有一定训练基础才可以使用大重量训练肩部)这样才能避免肌肉适应训练后进入瓶颈期。、

下面6个肩部增肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

热身动作(非常重要),做3 – 4组,利用小哑铃完成热身动作,每组做25 – 20次

动作1,利用哑铃做推举,使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量),每组做12 – 8次,做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 – 完成12 – 10次

动作2,利用固定器械做推举,使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量),每组做12 – 8次,做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 – 完成12 – 10次

动作3,利用哑铃做侧平举,使用的重量逐渐递增,每组做20 – 15次

动作4,利用杠铃做提拉,使用的重量逐渐递增,每组做12 – 8次

动作5,利用绳索+V绳做后拉伸,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 10次

动作6,利用固定器械做反飞鸟,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 10次

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