你是否一吃胖就胖在了肚子上了？赶快摸摸自己的肚子有没有大肚腩突出？

一想到减肚子上的脂肪，很多人就想当然的去练仰卧起坐，其实，单一部位的缩减是无法控制的，因为，减脂都是全身性的，我们需要通过全身性的减脂来促进各个部位的围度缩减。因为我们无法控制身体所消耗的脂肪具体来自哪个身体部位。

因此，当你开始准减肥的时候，就要通过饮食和运动两个方面来同时入手。减少自己的每天热量摄入，调整健康的饮食结构，同时，增加有氧运动的强度和时间，促进和提高身体的代谢水平。

在减脂的基础上，我们还需要对腰腹部的核心肌群进行力量训练来塑形，当你的体脂减低后，通过力量训练的腹肌线条就可以很轻松显露出来了。

下面这套健身球核心训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以帮助你暴汗燃脂瘦腰腹。

训练动作1

面对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓握住壶铃保持身体平衡，在脚部与墙壁之间夹一个健身球，双腿伸直将健身球推高，并将臀部抬离地面，屈膝屈髋将腿拉下的时候，将腿部转向身体一侧。

每侧训练10次

训练动作2

背靠墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个健身球，先向侧方跨出一步，做侧向弓步蹲，起身后，将迈出的那条腿收回并高高屈膝抬腿，同时上身转向抬腿的这一侧。

每条腿训练12次。

训练动作3

背对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓住壶铃保持身体平衡，然后，将双腿高高抬起，并将臀部抬离地面，然后在脚尖与墙壁之间夹上一个健身球，然后双腿交替屈膝屈髋。

每条腿训练10次

训练动作4

背对墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个建设骑牛，先做下蹲动作，起身后，将上身向身体一侧转身。

每侧训练12次