干就完了！
#1
俯卧撑50次
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#2
跳蹲50次
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#3
仰卧划船50次
▼
#4
凳上跳跃50次（左右各25次）
▼
#5
哑铃肩上推举50次
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#6
哑铃前蹲50次
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#7
俯身划船50次（左右各25次）
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#8
干就完了！
#1
俯卧撑50次
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#2
跳蹲50次
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#3
仰卧划船50次
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#4
凳上跳跃50次（左右各25次）
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#5
哑铃肩上推举50次
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#6
哑铃前蹲50次
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#7
俯身划船50次（左右各25次）
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#8
在这个以瘦为美的时代，减肥似乎成了大家永恒的话题。而长期慢跑五公里，到底能不能减肥呢？这可是让许多人纠结不已的问题。咱们来看看数据。据相关研究表明，慢跑五公里大约能消耗 300-500 卡路里的热量。这相当于一大碗米饭或者两块巧克力蛋糕的热量呢！想象一下，每次慢跑都能把这些多余的热量消耗掉，是不是感
肌肉僵硬相信是每位跑友都经历过常见症状，这是一种不能被称作伤病的伤病。在我们的意识里，但凡是肌肉僵硬多半是因为跑前热身和跑后拉伸没有做好。尤其是在大跑量中，肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌
在我们身边，总会有这么一群人：他们热爱跑步，似乎无论天气多么恶劣、时间多么紧张，都会坚定地穿上跑鞋踏上跑道，脸上还总挂着满足的笑容。而另一方面，也有不少人从一开始满怀斗志，决定每天坚持跑步，却在短短几天、几周后逐渐失去动力，最后被一丝懒散与疲惫所打败。你是不是也有过这样的经历？那么，问题究竟出在哪里
慢跑出汗具有调节体温、清洁皮肤等好处，但也存在容易着凉、出现体味、脱水、电解质失衡等坏处。一、慢跑出汗的好处。1、调节体温：慢跑时，身体的肌肉会不断活动，再加上新陈代谢的增加，身体的温度会升高。而通过出汗可以释放多余的热量，从而帮助维持体温稳定，防止身体过热。2、清洁皮肤：慢跑出汗有利于清除皮肤表面
岁月，如同一把无形的雕刻刀，总会在不经意间，在我们的脸上、身体上留下痕迹。当步入40岁的门槛，许多人开始感受到体力的衰退、精力的下滑，仿佛一切都在提醒着我们：青春已逝，衰老已至。然而，跑步，这项简单的运动，却如同一股清流，让许多人在岁月的长河中，找到了对抗衰老、保持活力的秘密武器。但你知道吗？跑步并
老年朋友们常常会被膝盖疼痛所困扰，这主要是因为随着年龄的增长，膝盖的软骨会逐渐磨损，就像机器用久了零件会老化一样。而且，老年人的关节液也会减少，使得关节之间的摩擦增大。如果老年朋友膝盖疼痛，一定要注意休息，避免过度劳累和长时间的站立、行走。为了保护好我们的膝盖，远离疼痛，我们可以通过做一些动作来恢复