1.深蹲
自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
2.蛙跳
它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，
和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
你还可以利用这个动作过渡到倒立。
蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
3.猴爬
4.侧手翻
这可能并不是最旋的动作，
但并不意味着不重要。
侧手翻需要手腕力量，
髋关节灵活性和发达的协调性。
慢慢练习，逐渐调整动作技能。
5.引体向上
引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，
绝对值得花时间练习。
6.熊爬
7.俯卧撑
8.仰卧超人式
9.天平式
10.L-支撑
11.倒立
倒立并没有在这10个动作之内，
因为它确实不是建立基础力量，
灵活性和身体控制性的必需练习，
然而，它也确实是能够
反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。
一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。
对跑步的人来说，呼吸是非常重要的一环。很多人跑步不能坚持到最后，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？这个问题的答案需要视情况而定。低强度慢跑，尤其是在寒冷的天气里跑步时，应尽量坚持用鼻子吸气。原因是用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和
如今跑步大热，各种关于跑步的文章也开始轮番推送。有些跑友会奇怪，跑个步而已，哪那么多事儿呢？认真研究点细节，有助预防伤痛，有助于效率的提升，何乐而不为？不讲究当然也可以跑，比如一落地就用洪荒之力猛冲个3公里，累得气喘吁吁......不过，这种跑法是坚持不了几个月的。要么是自己热情消退不再跑了，要么就
正确的呼吸是跑步中至关重要的一环，无论你是新手还是老手，都需要掌握正确的呼吸技巧。本篇文章将告诉你如何正确地呼吸，能充分发挥肺部功能，并避免呼吸困难和疲劳。首先，我们要了解人体呼吸的基本原理。正常情况下，人体呼吸主要通过肺泡和血液交换氧气和二氧化碳，从而实现身体的供氧和排毒。当我们进行高强度的运动时
在运动时，呼吸是至关重要的一环，正确的呼吸方式可以让你事半功倍。然而，许多人在运动时都不知道如何正确地呼吸，导致效果不佳、身体负担加重甚至引发健康问题。一、跑步时的呼吸跑步时，呼吸应该以深而慢的方式进行。这样有利于提供足够的氧气，使肌肉更有效地使用能量，减轻疲劳和不适感。具体方法如下：鼻子吸气，嘴巴
你有没有过这样的体验——明明没跑多远，但是因为喘不上气，不得不停下脚步……很多人跑步坚持不了，其实并非心肺耐力不行，而是呼吸跟不上。跑步不会呼吸就会出现喘得上气不接下气的现象，甚至出现肺部不适、腹痛、咳嗽等症状。大多数跑者都会学习跑姿、准备装备、预防伤痛，但却唯独忽略了呼吸。英国布鲁内尔大学曾对于马
跑步是一项受欢迎的有氧运动方式，既能够增强心肺功能，又能够提升整体身体素质。在跑步过程中，正确的呼吸技巧对于跑者的体能和耐力发挥起着重要的作用。首先，鼻吸口呼是一种常见的跑步呼吸方式。通过鼻子吸入空气可以让空气在进入肺部之前得到良好的加热和湿化，从而减少对呼吸道的刺激。而通过口部呼出，则可以更快地将
