在学校，总会有蛙跳这一项运动，它能有效增强腿部力量，可以提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力，改善腰、腹肌力量。它还可以培养勇敢、顽强、果断等意志品质。那么，我们如何进行科学的蛙跳呢？
蛙跳动作要领：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5-7次，重复3-4组，每组间歇60-90秒
注意：自己运动的时候要适度，不要急于求成，否则容易伤害膝盖哦！
为了防止平时缺少运动导致的大腿酸疼，蛙跳后应该：
1、保持走动姿势，不要坐：
保持走动，坚持10到15分钟。
2、补充水分：
但不要立刻喝很多水，要循序渐进慢慢喝水，立刻让体内水盐平衡，能减少大腿酸痛。
3、按摩大腿：
也可以找人帮按摩，总之要保持大腿放松。
体育雪合戦中的蛙跳，是针对学生下肢力量锻炼而设置的一系列动作。主要在教练员的领导下进行， 发展学生的下肢力量、灵敏和协调素质。另一方面，也帮助学生树立安全意识，养成遵守纪律、听指挥的良好行为习惯。
直腿硬拉，它属于传统硬拉的变式动作，减少了屈膝幅度，同时还要有一定的身体柔韧性，增加了臀部和大腿后侧肌群的刺激，还能锻炼到小腿肌肉。每次训练时，都不用将杠铃下放至地面，只需要做屈髋和伸髋的动作。那么到底该如何做好直腿硬拉呢？1. 准备姿势先将杠铃放于地面，装配好杠铃片，双脚站于杠铃中间位置，选择小于
多年来，杠铃硬拉一直被认为是增肌训练计划中“必须要有”的动作。事实上，甚至还有一些训练者声称没有硬拉你就无法构造完美的身材。但是基础的传统杠铃硬拉真的像人们说的这么神奇吗？在增肌训练计划中硬拉是不是必须的？让我们来仔细分析一下。硬拉对于增肌是必须的吗？很多人把杠铃硬拉看作是某种“神奇”的动作，认为每
常见的硬拉有三种：传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉。传统硬拉：杠铃从地面上启动，到训练者身体直立时结束。罗马尼亚硬拉：训练者身体直立是开始，到杠铃下放到膝盖下方结束。直腿硬拉：和罗马尼亚硬拉相似，只不过你的膝盖要保持相对伸直（98%的锁死）接下来我们逐个分析它们的具体操作方法：传统硬拉：●杠铃两侧放
不管是增加身体稳定性、还是刺激下肢肌群，还是进行力量训练、建立良好的静止—启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？但是如果你是初学者，应先建立硬拉的动作模式：髋关节铰链动作(Hip Hinge) 这是分担腰椎压力非常重要的动作，正确的执行髋关节轴动作
杠铃硬拉，不仅仅是力量举三大项其中动作之一，也经常被健美运动员用来发展背部和腿部肌肉。它可以锻炼到身体后侧链的大部分肌肉，研究还是显示硬拉可以改善爆发力和和垂直跳的运动表现。因此，无论你的目标是增肌、减脂、发展力量还是运动表现，你都应该将杠铃硬拉作为你训练计划的一部分。然而，如果你没有请过教练或者没
你知道的硬拉硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。除此之外，我们还可以把硬拉看做是一种现象级的力量训练手段，你可以看到很多大力士和追求力量的健身者必练的一个动作就是硬拉。与此同时，硬拉的种种优点也意
