在学校，总会有蛙跳这一项运动，它能有效增强腿部力量，可以提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力，改善腰、腹肌力量。它还可以培养勇敢、顽强、果断等意志品质。那么，我们如何进行科学的蛙跳呢？
蛙跳动作要领：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5-7次，重复3-4组，每组间歇60-90秒
注意：自己运动的时候要适度，不要急于求成，否则容易伤害膝盖哦！
为了防止平时缺少运动导致的大腿酸疼，蛙跳后应该：
1、保持走动姿势，不要坐：
保持走动，坚持10到15分钟。
2、补充水分：
但不要立刻喝很多水，要循序渐进慢慢喝水，立刻让体内水盐平衡，能减少大腿酸痛。
3、按摩大腿：
也可以找人帮按摩，总之要保持大腿放松。
体育雪合戦中的蛙跳，是针对学生下肢力量锻炼而设置的一系列动作。主要在教练员的领导下进行， 发展学生的下肢力量、灵敏和协调素质。另一方面，也帮助学生树立安全意识，养成遵守纪律、听指挥的良好行为习惯。
爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓
如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所
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坚持跑步1年减重49斤：不必严格控制饮食，运动量大是重点，很多女人都想减肥，但是节食减肥是一种不健康的减肥方法，会伤害女人的身体健康，所以，我们要想要一种健康的减肥方法，其实跑步就是一种可以健康减肥的方法，今天小编告诉你跑步减肥的好处。跑步减肥的好处：好处1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
