很多女生到了健身房
无非就是跑步机
和瑜伽室
其实可以在器械区用史密斯器械练
你们一直想要的翘臀
这一套练臀的方法
具体如下：
动作1
史密斯深蹲 10-15次*3-4组
采用双脚宽于肩的站距全蹲
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动作2
史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组
这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群
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动作3
史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组
这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大
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动作4
单脚支撑后箭步蹲 10-15次*3-4组
采用单脚支撑后脚向后撤步
至膝盖与地面快接触然后还原
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动作5
搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组
同样是单脚支撑箭步蹲，这个动作对臀部的刺激更多
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动作6
跪式屈体蹲 10-15次*3-4组
这个动作是在挺身时
用夹紧臀部力量进行收缩臀部
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动作7
单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组
这个同单脚跪姿后腿动作相同
练习时用史密斯加增加负重，给臀部更多刺激
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动作8
负重臀冲 10-15次*3-4组
用史密斯器械
练习臀冲更有利于增加负重，练习时无需控制平衡
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1、健身前1小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物，补充能量，训练状态会更好哦！2、减脂人群，控制热量的摄入才是关键！不要以为健身了就能胡吃海喝。那样只会变成一个有力气的胖子，壮士。3、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应，说明肌肉撕裂了，练到位了，肌肉要长大了。4、很多
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哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。哑铃作为一种非常好的自由器械，哑铃会在你的健身道路上一直陪你走下去！今天给初阶训练者一套家庭哑铃增肌方案，五次训练为一周期，用5-10公斤的哑铃就可以让你实现完美蜕变。1第一天练习部位：胸+腹热身动作举例：深蹲举臂动作要点：1.深蹲姿
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在健身的过程中，我们常常会遇到一个问题：健身应该先锻炼大肌群还是小肌群，以及应该先锻炼上肢肌群还是下肢肌群？这是一个非常有争议的话题，也是许多初学者感到困惑的地方。下面，我将结合自己的生活经验和健身知识，分享一些观点和建议。首先，我们先来谈谈：应该先锻炼大肌群还是小肌群。大肌群包括大腿、臀部、背部、
