哈喽，大家好我是赛普君，前面有小伙伴问我小臂怎么训练，那么今天就跟大家聊聊小臂的训练，绝大多数人都在乎的是肱二肱三的线条维度，对小臂的训练很少，很少有人会刻意的去练，觉得练小臂训练没什么用！其实小臂训练是很有必要的，小臂肌肉不发达，在我们其他训练：引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，上大重量总是小臂先没力，这个我自己是深有体会的，所以小臂太弱从而会影响其他肌肉的锻炼。
首先我们要清楚，小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成，这是一个小肌群，耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量，而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。开始今天的训练动作吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，也可以到力竭。
动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸，动作不要太快，
动作二：动作中还是一侧手托着手臂，进行哑铃的上下训练，重量不要太大，
动作三：背后反握弯举，两腿自然站立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起稍停，在慢慢放下还原，身体不要晃动，
动作四：正腕弯举，可以找个凳子固定，掌心向前，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原，当然也可以反腕训练，
动作五：哑铃正握腕举，用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练，自然下垂不要太快，
动作六：哑铃锤式腕举，固定好手臂，不要晃动代偿，慢慢下落，
好了，今天跟大家分享到这里，还有很多动作后面跟大家分享，如果想增强自己的小臂，一定不要错过！
