繁忙的生活节奏,每天加班到很晚,是否让你忽略了运动锻炼,平时不注重饮食,导致体能素质下降,身材越来越胖呢?
健身训练,是小编老生常谈的一件事。而想要健身的人,自身情况也是不同的。有的人有能力办健身卡去撸铁、跑步、有氧操锻炼,这是最好的选择;有的人没有经济实力,但是也能选择去户外进行锻炼,比如户外跑步、骑单车、跳舞等。
但是,有的人不差钱,却没有时间锻炼;有的人没有足够的经济条件,无法办健身卡;有的人没有时间,也没有足够的场地去锻炼。针对这些人,建议你可以在家进行锻炼。
健身训练的目标主要是增肌、减脂、强身健体等。想要进行力量训练的人,可以购买一副哑铃杠铃以及健身凳,瑜伽垫,就能实现把家变成健身房的目标。而想要进行减肥训练的人,可以选择一些有氧动作进行自重训练,也能提高心率,达到燃脂的目的。
在家锻炼的好处是:只要有时间就能练起来,省去了去健身路上的时间,但是弊端是:你需要足够的自律,保持正确的锻炼方式,才能起到健身的目的。
今天笔者主要分享的是适合增肌、减脂的高强度间歇训练,总共6个动作,让你快速提升心率,促进身体燃脂,还能锻炼自身肌肉,避免肌肉流失,达到燃脂塑形的目的。
刚开始训练的时候,可以降低训练时间或者延长休息时间,当体能素质提高高,再逐渐提高训练强度。建议一个月后,要达标标准训练要求。
下面每个动作坚持20-30秒,组间歇时间是30-60秒,整套动作循环4-5次。
动作1、开合跳
站姿姿势,收紧核心肌群,记得跳跃的时候,膝盖稍微弯举,手脚要同时打开,收紧核心肌群。
动作2、俯卧开合
记得保持身体在一条直线上,不要撅屁股或者弯腰驼背,双腿交替开合跳跃。
动作3、屈肘直臂平板支撑
这个动作也是要求身体在一条直线上,可以强化手臂跟腰腹肌群。
动作4、后勾腿
保持身体直立,重心稳定,然后交替后勾腿,让小腿跟大腿重合,即小腿踢向臀部。
动作5、深蹲
宽距站姿,收紧核心肌群,让臀肌带动身体慢慢往下蹲,当大腿跟地面保持水平时,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。
动作6、向后箭步蹲
保持重心稳定,然后一条腿向身后迈,大概2个肩部的宽度。刚开始训练的时候,身体会不太稳定,训练多就稳定性就会有所提高。
不要再为没时间健身,没经济条件办卡找理由了。只要你想健身,就没什么可以阻止你运动的步伐!