拥有良好的心肺耐力,可以提升睡眠质量,降低心血管疾病的发病率。今天,这套简单好学的“抬腿强心操”,跟着练一练,一起提升心肺耐力,增强免疫力吧!
第一个八拍:双腿纵跳
双手叉腰,原地纵跳八次,当我们从高空落到地面的时候,脚要从脚掌过渡到脚跟,同时伴随着膝关节、踝关节的弯曲。
第二个八拍:单腿提膝纵跳
保持双手叉腰,右腿向上提膝,连续完成两次换左腿,要注意大腿平行于地面,小腿垂直于地面。
第三个八拍:屈臂提膝跳
仍旧保持这样的腿部动作,咱们加上手来试一试吧!将左手向上冲拳,拳心向侧,然后将手臂收回,肘关节向下拉,另一只手记得叉腰,然后换方向即可。
冲拳两次,提膝两次,左右腿交替做一遍就完成啦!
第四个八拍:屈臂提膝踢腿跳
冲拳两次不变,脚下动作变为提膝一次,踢腿一次!从右脚开始,提膝一次还原,踢腿一次还原,换方向,提膝一次还原,踢腿一次还原。