当前位置: 首页 > 健身知识 >

上肢锻炼动作大全(最全12种经典上肢拉伸动作,你知道几个?)

从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动,拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快。但每一次的伸展完,总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感,尤其在工作时,偶尔的伸展下,居然能够拜托久坐的疲劳感。坚持一段时间,或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。

很多人拉伸只拉腿,非常容易忽视了上半身的拉伸。今天就给大家介绍上肢各部分肌肉的简单拉伸方法。

上肢各肌群的主动静态拉伸方法有很多,今天就介绍简单实用易操作的一套!

1.(肩部拉伸)

2.(肩部)三角肌中束

3.(肩部)三角肌后束

4.(背部)肩内旋肌群

5.(背部)肩外旋肌群

6.(胳膊)肱二头肌

7.(胳膊)肱三头肌

8.(胳膊)前臂屈肌群

9.(胳膊)前臂伸肌群

10.(背部)背阔肌

11.(胸部)胸大肌

12.腹肌拉伸

腹直肌拉伸

腹斜肌拉伸

无论运动与否都要记得勤加拉伸!让身体更健康,运动前后更要记得拉伸哦~

相关文章
  • 5种富含肌酸的食物,助你增肌更高效

    牛肉牛肉是健身爱好者钟爱的肉类之一,因为牛肉富含蛋白质、氨基酸和肌酸,所以它能很好地为肌肉生长提供充足营养,并提高我们的运动表现能力。此外由于牛肉富含血红素铁,吃牛肉还可以预防贫血的发展。牛肉块平均每公斤肉含有 4.5 克肌酸。牛肉中的肌酸含量因不同部位而有所不同。牛排—每公斤含5 克肌酸牛后腿—

  • 【增肌必备】七大超级食材,让你快速变身肌肉猛男!

    健身圈中常说:想要练好身材,三分靠练七分靠吃。快速增肌快速增肌是许多人追求的目标,而适当的饮食可以帮助你更快地达到这个目标。以下是7种能够帮你快速增肌的食物:鸡胸肉:鸡胸肉是蛋白质含量非常高的食物之一,每100克鸡胸肉中含有30克蛋白质。因此,长期食用鸡胸肉可以为肌肉提供充足的营养,促进肌肉增长。鸡

  • 十大被忽视的“高蛋白增肌”食材

    其中“蛋白质摄入量”更是重中之重——为了保障肌肉快速恢复、茁壮增长,理想的每日蛋白质摄入克数,应为自身体重(磅)的0.7-1倍(转化为公斤的话,约为1.5-2.2倍)。一提到高蛋白食物,不少人最先想到的无疑是肉类、鱼虾、蛋奶之类的。长期这么吃,不光单调无味,还可能导致营养元素摄入过于单一,影响身体健

  • 女生家用健身方法大全,总有一个动作适合你

    当今社会,越来越多的女人喜欢上了运动,运动不但能够保持身体的体型,还能够让我们的身体更健康,今天给大家介绍女生家用的健身方法,女生家用健身方法大全,总有一个动作适合你!1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一

  • 「收藏」专家推荐的增肌饮食指南,帮你“吃”出维度

    这是一份根据美国康乃狄克大学副教授、专业营养师福洛克博士的饮食建议整理而成的饮食计划,它能帮助你轻松解决如何安排增肌期间饮食的问题。优质蛋白食材牛肉、奶酪、蛋、鱼、猪肉、鸡鸭肉、乳清蛋白和酪蛋白低淀粉蔬菜朝鲜蓟、芦笋、花椰菜、紫甘蓝、西蓝花、芹菜、小黄瓜、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜、番茄、西葫芦天然脂肪

  • 女性是否应该尝试撸铁训练?

    图片实拍什么是撸铁作为一个女性,你是否曾经想过要尝试撸铁训练?撸铁训练,也被称为重力训练或力量训练,是一种通过举重、负重等方式来增强肌肉力量和耐力的训练方法。我们看到很多男性的肌肉练得都很发达,那么女性是否应该尝试撸铁训练呢?这是一个因人而异的问题。图片实拍对身体健康的益处首先撸铁训练对于女性的身体