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上肢锻炼动作大全(最全12种经典上肢拉伸动作,你知道几个?)

从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动,拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快。但每一次的伸展完,总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感,尤其在工作时,偶尔的伸展下,居然能够拜托久坐的疲劳感。坚持一段时间,或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。

很多人拉伸只拉腿,非常容易忽视了上半身的拉伸。今天就给大家介绍上肢各部分肌肉的简单拉伸方法。

上肢各肌群的主动静态拉伸方法有很多,今天就介绍简单实用易操作的一套!

1.(肩部拉伸)

2.(肩部)三角肌中束

3.(肩部)三角肌后束

4.(背部)肩内旋肌群

5.(背部)肩外旋肌群

6.(胳膊)肱二头肌

7.(胳膊)肱三头肌

8.(胳膊)前臂屈肌群

9.(胳膊)前臂伸肌群

10.(背部)背阔肌

11.(胸部)胸大肌

12.腹肌拉伸

腹直肌拉伸

腹斜肌拉伸

无论运动与否都要记得勤加拉伸!让身体更健康,运动前后更要记得拉伸哦~

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