拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是常见的力量训练动作，而且它们的区别也比较明显。实际上，选择哪种方式取决于你的身体状况，训练目标以及技能水平等因素。接下来，我将简要介绍这两种俯卧撑的区别和优缺点，帮助你更好地选择适合自己的方式。
1. 概述
普通俯卧撑，又称标准俯卧撑，是大多数人熟悉的俯卧撑方式，在进行动作时，你需要保持双手与肩膀同宽，手掌与肩膀垂直，身体挺直，肩膀下沉，然后弯曲手臂和肘关节降低身体，最后回到起始位置。
拳头俯卧撑，则是把手改成握拳的方式，握拳需要更多的手腕力量，所以这种方式会更加挑战手腕的力量。
2. 平衡和控制
由于手掌对于俯卧撑的稳定性起重要作用，所以拳头俯卧撑对手腕力量的要求比普通俯卧撑高，因此相对更难控制，需要更多的平衡能力。此外，握拳会影响我们的手肘位置，容易产生“X型脚”的状况，容易引起关节问题，因此，在进行拳头俯卧撑训练时，需要注意平衡和姿势的稳定性。
然而，拳头俯卧撑也可以通过增强手腕力量，以及加强核心肌肉等方式来提高平衡控制的能力，从而达到更好的训练效果。
3. 适合的人群
普通俯卧撑会更适合初学者或力量训练的新手，因为起始位置更容易找到，并且更容易控制手的位置，对肩膀和手腕的负担相对较少。普通俯卧撑也较容易掌握，可以迅速获得成就感，从而鼓励更多的训练。
而拳头俯卧撑则更适合已经掌握了普通俯卧撑，想要挑战更高难度训练的人，或想要增强手腕和核心肌肉力量的人。拳头俯卧撑需要更高的平衡和掌握能力，尤其对于健身方面有一定的身体基础且手腕力量过硬的人做起来更加得心应手。
4. 训练效果
普通俯卧撑可训练到胸部、肩部、三头肌等肌肉，是一个全身肌肉训练的好方法，同时也是核心稳定性训练的一部分。
而拳头俯卧撑不仅可以锻炼胸肌、肩肌和三头肌，而且它还可以锻炼更细微的肌肉，如手腕和手部肌肉。此外，由于握拳的动作会更加挑战手腕和核心肌肉，它对身体结构的改善也更加全面和有效。
5.如何选择训练方式？
最好的方式是在医生或健身专业人士的指导下进行选择。对于初学者来说，最好从普通俯卧撑开始训练，以逐渐增强力量和平衡控制的能力。当你获得了一定的力量和经验之后，可以选择拳头俯卧撑来提高手腕力量和核心肌肉力量。
