对于现在的人来说，很多坐在办公室的人也想拥有一个好身材，可是真正做到的健身锻炼的人却只是很少数的，所以久坐办公室的人有一个小肚腩就是很常见的事情。
今天给大家介绍5个高效训练动作，让你的小肚腩可以快速的“消失”！
动作1：俯卧登山
这个动作训练的主要肌肉就是腿部的股四头肌，而俯卧还需要用到双手来支撑身体，对肩部肩膀以及身体核心都具有一定的锻炼！
动作2：深蹲
深蹲是老牌的徒手训练动作，对腘绳肌、臀大肌、股四头肌、腹肌和下背部等肌肉有着很好的刺激。
动作3：箭步蹲跳
长期坚持箭步蹲跳可以显著的提升身体的协调性和平衡能力，同时它对减脂的帮助也是很明显的。
动作4：开合跳
大家都知道开合跳是一种复合型的训练，在完成开合跳的训练过程中，可以快速的提高心率，加速血液的流动，让身体能更快的进入燃脂状态。
动作5：坐姿剪刀腿
坐姿剪刀腿主要训练的是核心肌群，对想要消除“小肚腩”的人群是一个非常好的训练动作。
这五个徒手训练动作，建议每组完成15-20次，完成2组即可，具体情况还要依据个人的训练水平而定，不过想要真正的消除“小肚腩”，每一次的训练都要标准的完成，才能收获最好的效果！
爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓
如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所
先降体重，再减脂！130~150斤减肥，先大刀阔斧的把体重减下来，体脂率先不要管。等重量减下来，回过头来再针对体脂率。方法以饮食控制为主，加上一点点运动，不建议做很多运动，更不建议天天爬楼梯，天天跑步。记住一点，运动越多，一定会吃的越多。饮食控制的三个维度。一增一减三多。这个食物方案里，会侧重一点肠
说到减脂，走路和跑步哪个更好？这就是我在这里要告诉你的答案。谈到现实世界，减肥并不容易。它需要一致性、奉献精神和意志力。然而，从理论上讲，减肥可以作为一个概念非常简单：热量不足那就是热量不足，这你减肥的主要根据。简而言之，当您燃烧的卡路里多于通过食物和饮料摄入的卡路里时，您就处于卡路里不足的饮食状态
女性对于减肥的痴迷，已经到了无以复加的地步，只要身上有一点赘肉就会嚷嚷着减肥，不过减肥一定要选对方面，才能真正达到瘦身的目的。目前，减肥的方法可以说五花八门，但无外乎节食、药物和运动减肥三大类，要想通过运动减肥就应该掌握科学的运动方法。走路减肥步数越多越好吗？一、步数和减肥不成正比从科学减肥的角度来
坚持跑步1年减重49斤：不必严格控制饮食，运动量大是重点，很多女人都想减肥，但是节食减肥是一种不健康的减肥方法，会伤害女人的身体健康，所以，我们要想要一种健康的减肥方法，其实跑步就是一种可以健康减肥的方法，今天小编告诉你跑步减肥的好处。跑步减肥的好处：好处1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
