很多女性抱怨自己的身体过于僵硬，在日常的生活以及各种运动项目中，身体舒展不开，很容易受伤。
身体变柔软，不仅让女性更有女人味，还能提高新陈代谢，延缓衰老。更重要的是，可以降低受伤的风险。
以下这套动作，每个动作1-2组，每组坚持30秒。每天练习一次，每次大约5-10分钟。可以明显提高身体的柔软度，一起来看看~
动作一、
注意事项：双膝跪地，膝盖微微分开，两个小腿平行，脚背贴紧地面。如图所示，身体微微后仰，手掌依次放在脚掌上。此时，挺胸，臀部往前顶，头部后仰，充分拉伸身体的前表链。
动作二、
注意事项：如图所示，前侧腿屈膝，后侧腿伸直。身体往前压，手臂向前伸直。该动作可以开胯，灵活我们的髋关节。
动作三、
注意事项：换另一侧腿进行拉伸。上半身尽量往下压，充分停顿，使身体充分拉伸。
动作四、
注意事项：手臂与地面垂直，大腿也与地面垂直。吸气的时候，头部往上，腰往下塌，臀部往上翘。呼气的时候，头部往下，腰背拱起，臀部收紧。如图所示。
动作五、
注意事项：双膝跪地，双腿并拢。双手贴着前方地面，然后臀部往后做，身体往后拉并往下压。
动作六、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿伸直，双手伸直成一字打开。呼气，一侧腿屈膝，大腿压在下侧腿上，脚尖点地。同时用手压住膝盖，头往对侧扭转。同理，拉伸另外一侧。
每天坚持练习1-2次，坚持一个星期左右，身体会明显变得更柔软啦
