瑞士球不论是在健身房还是家里，都是很好的一种健身辅助器械和工具。由于她很柔软，提及较大，不论是你的身体接触这个球，还是拿着这个球做一些运动，都是完全ok的！由于它具有轻便、有效、柔软的特点深受广大女性的偏爱，瑞士球的很多训练方法都有一定的共性，同时很多都是通过一个固定的点和不稳定的平面让你的身体越来与协调和平衡！
瑞士球又称为健身球，瑜伽球等，由于它的功用较多，所以它拥有很多别名。并且及时你不能去健身房，在家里你就可以在网上买一个球，然后在家里用工具将其吹起来，感受它的弹性和柔软，让它加入的训练队伍中去吧！
瑞士球的功能众多，所以在家里拥有一个瑞士球，就足够你玩一个月的力量训练了，就看你会不会玩了！
瑞士球的训练方法有很多种，较为常见的有靠墙深蹲，主要是将瑞士球作为一种墙面和身体的介质，让你的身体随着瑞士球的滚动，而做上下深蹲的动作，感受你的腿部肌肉收缩和紧张的感觉；
瑞士球卷腹训练，主要是将你的上背部仰卧在瑞士球的一端，下肢屈膝支撑在地面上以后，上半身在瑞士球上做卷腹训练，瑞士球在这个训练中的好处就是可以保护你的脊柱，减少训练动作对脊柱和腰椎的压迫。
下面几个简答好用的训练动作，大家一起练起来！
1.仰卧健身球侧卷腹（4组*20次）
首先找好你的瑜伽球，然后身体上背部肩胛骨以下直至臀部的位置仰卧贴在健身球上，下肢屈膝双脚打开约一个肩宽的距离支撑在地面上，使大腿小腿相互垂直，同时你的大腿与上半身呈一条直线与地面平行，双手曲肘手掌放在后脑勺处即可。
核心收紧后，上半身起身后左边肘关节带动上半身先向右侧腹部运动，然后回躺至瑜伽球上，然后再右侧肘关节带动上半身向左侧腹部运动，感受到腹内外斜肌的收缩和紧张感了嘛！左右各一下为一次，一共15次为一组，共计4组。
2.俯卧瑞士球平板撑开合移动（4组*20次）
首先身体俯卧双手手臂伸直支撑于地面上，双脚并拢脚尖着地，整个身体的头、颈、肩、背、臀、腿、脚跟均呈一条直线，然后将瑞士球缓慢的移动到胸前下方的位置，慢慢将你先将你的一个手臂曲肘后，用前臂支撑在健身球的顶端。
然后慢慢将另一只手臂的前臂放置在健身球上，保持大小臂垂直的姿势，眼睛看着瑜伽球，使整个身体与瑞士球和地面构成一个稳固的三角形。
核心收紧以后，双腿分别向两侧打开移动到约一个半肩宽的距离，再收回合拢即可，要注意腹肌发力收缩保持紧张感。
3.仰卧两头起腿脚置换瑞士球（4组*20次）
仰卧于瑜伽垫或地板上以后，双腿和双脚均张开一个肩宽和两个肩宽的距离，然后双腿和双手均抬离地面，是的上半身肩胛骨以下直至臀部的位置挨着地面，其余部分抬离地面。
核心手收紧后，先双手腿夹住瑜伽球从起始位置抬举至与地面垂直的位置，与此同时，双手也同时从其实位置抬举至与地面垂直的位置，然后双手将双脚夹住的瑞士球握住，将其放回至起始位置，与此同时双腿也从刚才的垂直位置放回至起始位置。
首先要注意核心肌群收缩的紧张感，其次是双手和双脚尽量不要爱到地面。
4.俯卧瑞士球抬臀（4组*20次）
俯卧双臂伸直双手手掌打开和肩膀同宽呈俯卧撑姿势支撑在地面上，双脚先跪姿支撑在地面上以后，慢慢将你的双脚放置在瑜伽球的顶端，使你的双脚脚背搭放在瑜伽球的顶端，整个身体呈一条直线上与地面平行。
核心收紧以后，核心肌肉群发力带动你的双腿将你的臀部顶置天花板方向的最高点，要注意双腿在随着重心上移的过程中是伸直的，同时你的背部要保持挺直，脚背因瑞士球的滚动过度到脚尖支撑于瑞士球上即可。
