下面7个背部增肌训练动作，每个动作做3 – 组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作2，站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次。
在动作2结束后短暂的休息，或者不休息直接去完成动作3
动作3，站立利用哑铃做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作4，利用身体自重做引体向上(宽握)，使用的重量恒定，每组做足够多到力歇，因为个体差异，这个动作能做多少就做多少
动作5，坐姿利用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作6，站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作7，利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告
跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果
随着生活水平的提高和年龄的增长，很多人的体重都超出正常标准范围了，越来越多的人通过跑步来进行减肥，然而，如何跑步才能让自己的减肥效果更好呢?慢跑效果好还是快跑效果好呢?下面分享一下我的看法。首先，我们要了解一下，有氧运动和无氧运动。有氧运动是指以有氧代谢功能为主，能量运动的来源为碳水化合物和脂肪，有
