很多人对运动健身长期有一种误解，以为从事一些激烈运动，不到全身疲乏酸痛的程度誓不罢休，否则就是浪费了时间和精力，达不到锻炼的效果。
专家认为：适量的有计划的体能运动对健康及生活质量都有极重要的正面影响，也就是说，通过轻松温和的运动同样有益健康。 保持身体健康需要多大的运动量呢？
首先我们对热量衡量单位有一点感性认识：卡路里。
以时速10公里轻松骑自行车半小时，消耗我们200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的机率。如果你每天能消耗400千卡的热量，那效果将更好。
下面推荐一些简单易行的运动方式：
走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。
骑自行车：以时速10公里骑车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。
游泳：以自由式慢游30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。
打高尔夫球：30分钟消耗250千卡的热量，每周2次。
另外，还有慢跑、跳舞、健身操等。
新手想要快速晋级，成为高手，就要做好这些，两个月就能成为高手。制定健身计划新手训练要有计划。目标、动作、强度和时间都要有计划，千万不要盲目锻炼。东练一下西练一下，练两天歇三天，这样毫无意义，只是在浪费时间。了解器械使用如果不了解器械如何使用，更别谈锻炼效果，还有可能会受伤。会使用器械了，后期还可以利
春天来了，万物复苏，健身计划应该付诸实际行动了，毕竟有一个健康的身体，是革命的本钱，从长远考虑，健身与学习一样，不能停止，通过最近一段时间寻找，终于找到一个适合自己的锻炼身体方式——跳绳。一、跳绳优点之所以选择跳绳，它有三个优点：1、设备简单。只需要一条绳子即可，将跳绳装在随身口袋也是可以的。2、不
## 为什么选择在家健身？在家健身可谓是一举多得！首先，节省了往返健身房的时间和交通费用。其次，家里舒适的环境能够让你更加放松，随时随地都能开始锻炼。另外，在家锻炼的话，你可以自由选择时间，没有任何压力。这是不是听起来很不错呢？## 高效的家庭健身计划为了帮助你在家也能高效锻炼，下面我为你准备了一套
减肥其实是一件简单的事，但是对于瘦子，如何增重增肌更加困难。瘦子如何选择食物和搭配呢？谷薯类：精粮为主，粗粮少吃，多吃点心蛋糕甜品宜：各类点心，蛋糕，面包，饼干，浓粥，精细米面，小米，玉米面，黑米等少：粗粮，杂豆，薯类，全谷类，不超过1/3；水和饮料：平常多喝各类含糖饮料，运动中全部喝运动饮料，其余
走路是一项我们从小就具备的生活技能，以前交通不便的时候，我们主要是靠走路通往目的地。而如今交通工具发达了，国人的步行数量却直线下降，很多人每天的步行数量都不超过3000步。而研究发现，一个人每天要达到3000步数，身体才能保持健康的状态。如果你总是久坐不动，身体关节会加速老化，身体零件也会提前报废，
为女性制定合理的减脂目标，需要考虑到多个因素，包括年龄、身体状况、运动能力和饮食习惯等。一般来说，中年女性的减脂目标应该以健康和塑形为主，而不是追求极端的瘦身效果。因此在制定减脂计划时，应该充分考虑中年女性的身体特点和健康状况。建议在计划中包括合理的饮食安排、运动项目和频率、以及适当的休息和恢复。以
