男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！
1、幻椅式
- 男性由于肩部比较僵硬
- 练习幻椅式可双手臂夹砖
- 刚开始手臂无法靠近耳朵
- 手臂可向斜前上方伸展
2、站立前屈
- 男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱
- 前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带
3、抱臂前屈
- 男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝
- 增加屈髋能力，延展背部
4、前屈手臂向上
- 前屈下不去，手抬不起来
- 可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂
5、蹲坐式
- 蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯
- 或者瑜伽砖，注意延展背部
6、双角式
- 双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展
- 双手不能接触地面可以借助瑜伽砖
7、加强侧伸展
- 注意髋部中正的前提下前屈
- 前屈下不去可以借助瑜伽砖
- 注意背部一定要延展，双腿收紧有力
8、骑马式
- 骑马式的距离以后方腿伸直
- 支撑腿小腿垂直地面为基准
- 髋部中正，脊柱延展
9、坐立前屈
- 坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带
- 延展脊柱，注意学会转动骨盆
10、船式
- 船式注意不要头前倾，过度的收下巴
- 如果双腿伸不直可以微微屈膝
11、眼镜蛇式
- 眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部
12、上犬式
- 上犬式注意延展向前向上背部
- 双肩外展肩胛骨相互靠拢
13、下犬式
- 下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱
- 头在脊柱的延长线上
