杠铃硬拉是一种经典的全身力量训练，可以锻炼全身肌肉，特别是腿部、臀部和核心肌群。以下是杠铃硬拉的标准动作：
首先，两腿站立间距与肩同宽，脚尖略微向外展开，双臂自然伸直；接着弯腰略屈膝，双手握紧杠铃，握距略宽于肩部。背部挺直，腹部收紧，保持身体平衡。
然后，臀部、下背和腿部同时发力，上体倾斜、翘臀，双手抓杠铃从地面向上迅速拉起，直到身体站直。
站直后稍作停顿，然后再慢慢将臀部向后移动下蹲，放落杠铃，保持背部和臀腿肌肉的张力，下蹲至杠铃接近于地面。
在站起的过程中，臀部和腿部肌肉要持续收缩，以保持身体的稳定性。同时，背部要始终保持挺直，不能弯曲。
最后，重复若干次动作后将杠铃放回原位，注意安全。
在进行杠铃硬拉时，需要注意以下几点：
1. 保持背部挺直，以防止受伤。
2. 控制呼吸，在下蹲时吸气，站起时呼气。
3. 掌握正确的姿势和技巧，以避免错误的动作导致受伤或影响训练效果。
4. 逐渐增加重量和次数，以适应训练强度。
5. 在训练前做好热身和准备工作，以减少受伤风险。
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