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锻炼呼吸正确方法(如何进行呼吸训练?)

1.体式呼吸法:吸气的时候想象把宇宙间的能 量通过全身汗毛孔吸到下丹田,呼气的时候想象把身上的废气通过汗毛孔呼出体外。

2.丹田呼吸法:吸气时用鼻子把气慢慢吸到丹田,然后止息,Z后通过嘴巴把气慢慢呼出,吸气止息呼气时间分别5~7秒。

3.顺腹式呼吸法:把气吸到小腹时横膈膜下降,小腹向外膨胀,止息片刻,呼气时横膈膜上升,小腹向内收缩。

4.逆腹式呼吸法:把气吸到小腹时横膈膜下降,小腹收缩,止息片刻,呼气时横膈膜上升,小腹复位放松。

5.胸式呼吸法:吸气时腋下两侧肋骨向外扩张,胸 部微凸,双肩上抬,横膈膜下降,呼气时肋骨、肩膀、胸 部复位,横膈膜上升。

6.小周天呼吸法:先舌头抵在上腭,提肛,然后意想用鼻子吸气经人脉向下到丹田、再往下到会阴,呼气时意想这股气沿着背部督脉上升到头顶百会,Z后与任脉相接向下不断循环往复。

7.中脉呼吸法:先舌抵上腭、提肛、收腹,脊柱挺直,想象从头顶到会阴有一根拇指粗圆形透明管道,中间有颗小光球,吸气时光球从会阴上升到百会,呼气时光球从百会下降到会阴,鼻吸鼻呼。

8.肚脐呼吸法:先用舌头抵在上腭,提肛,把气吸满完整的下腹部,屏息,然后以肚脐做前后伸缩运动。

9.五脏呼吸法:吸气时同时吸进五种颜色的进入五脏六腑,红色的光滋养心脏,黄 色的光滋养脾胃,白色的光滋养肺脏,黑色的光滋养肾脏,绿色的光滋养 肝脏,呼气时五色光的能 量散开流向所有器 官和全身细胞。

10.全息呼吸法:可通过内循环进行互相,不需要长时间不需要口鼻呼吸。

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