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盆骨的锻炼方法(最滋养骨盆的5个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!)

今天推荐5个体式,可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官,并锻炼到盆底肌。久坐不动,腹部寒凉的女性朋友,赶快练起来吧!

1、猫牛式

  • 四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
  • 呼气,低头、卷背、收腹
  • 吸气,坐骨找天空、胸腔打开、抬头
  • 每个动作停留5轮呼吸,重复5轮

2、下犬式

  • 双手、双脚同肩宽,手脚间距一腿长
  • 呼气收腹,坐骨上提、足跟下压垫面
  • 背部、双腿延展,停留5-8轮呼吸

3、蜥蜴式

  • 掌心、小臂贴地,手肘放双肩下方
  • 左小腿、脚背贴地,左腿向下延展
  • 屈右膝,右脚踩于右小臂外侧
  • 右大腿外旋打开,脚尖外展
  • 脊背延展,停留5-8轮呼吸换反侧

4、鹰式

  • 右大臂下、左大臂上相互缠绕
  • 小臂缠绕,掌心相贴
  • 右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
  • 屈双膝,右脚背缠绕左小腿
  • 脊背延展,胸腔打开,双肩放松
  • 停留5-8轮呼吸换反侧

5、快乐婴儿式

  • 仰卧,双腿打开,大小腿成90度
  • 脚尖回勾、脚跟蹬向天空
  • 双手抓脚踝内侧或外侧
  • 脊背延展,停留5-8轮呼吸
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