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颈椎锻炼器材(颈椎病哑铃训练操)

早晚各做一遍,每个动作反复做10次。
①直立,两脚分开,两手持哑铃置于体侧,手掌向前。②两小臂向上弯曲,让哑铃贴近胸前,同时头向前低,下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开,头尽量向后仰。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,两手持哑铃置于腿两侧,手掌向后。②两臂向前平举,同时上身前屈90度,头向下垂。③上身抬起,两臂挥向身后,头向后仰。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,双手持哑铃平举于胸前,胳膊伸直。②右臂向右水平挥动,成一字形,头随之右转,眼望哑铃。恢复原状。③左臂向左水平挥动,成一字形,头随之左转,眼望哑铃。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,双手持哑铃贴近胸前。②左臂向左水平伸直,头向左倾,靠近左肩。恢复原状。③右臂向右水平伸直,头向右倾,靠近右肩。恢复原状。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,双手持哑铃置于体侧,掌心向内。②右臂向右上方举起,右手扭动划圈,头向右上方摆动。③左臂向左上方举起,左手扭动划圈,头向左上方摆动。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,双手持哑铃置于体侧,掌心向外。②右臂向头上摆动,将上身压向左弯,头向左倾,贴近左肩。恢复原状。③左臂向头上摆动,将上身压向右弯,头向右倾,贴近右肩。恢复原状。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,双手持哑铃举于肩上。②双手向上举起哑铃,手臂伸直,头向上仰起,眼望哑铃。③双手收回垂下,同时头低下,下巴贴近胸前。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,双手持哑铃置于体侧,掌心向内。②双手向内举起,哑铃贴近腋窝,肩向上端起,头向下缩。恢复原状。③双臂向上伸开,同时头向上伸。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,双手持哑铃置于体侧,掌心向内。②双臂自两侧向上抬起,头向后仰。③双臂放下,同时头下举,下巴贴近胸前。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,上身前倾90度,双手持哑铃下垂。②双手左右平举起,头向上抬。③双手放下,头向下举。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,双手持哑铃置于体侧,手心向后。②左手上抬至头侧,头向右摆。③右手上抬至头侧,头向左摆。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)

①直立,两脚分开,两手持哑铃置于体侧。②两手向身后摆动,轻碰哑铃,同时头向前伸。③两手向前摆动,轻碰哑铃,同时头向后伸。

颈椎病哑铃训练操(适合病情较轻者,动作幅度大些,哑铃要轻些)
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