首先要了解自己的症状，不能随便做动作，一定要结合自己的实际情况来做运动。有助于增强身体协调性，加强四肢肌肉力量，减少腰部扭伤以及受到意外损伤的可能性。
一、桥试动作，取仰卧位，以肩背部，以双足位置点将腹部向上挺起直至平直。
二、燕飞式取俯卧位，以腰部为指点，将头、胸部和下肢向背侧挺起如弓形。（需要指出的是，如果您的腰曲过大，做此项锻炼不适。）
三、倒走，在保证安全的情况下，在广场上均匀的速度来进行倒走。对于中老年朋友较为合适
其实腰间盘突出在日常生活中，还可以用很多运动方式来缓解的。腰间盘突出主要导致的原因就是长期保持错误的坐姿。尤其是在年轻的白领人群中是最容易出现腰椎间盘突出的。所以大家在平时的生活中一定要重视。
健身房里都有哪几种健身器材 我曾经在网上碰到过这样一个小伙伴咨询健身房里都有什么健身器材的问题，他想办一张健身卡去锻炼可是他没去过健身房，更不知道那些健身器材都有什么功能，适不适合自己去健身房锻炼，今天呢我就给那位小伙伴简单说几样，希望对他有个参考。 动感单车 在健身房锻炼的话，有一样器械是不
拜日式：全称为太阳致敬式，起源为朝拜太阳，是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式，拜日式梵文名是 suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。做拜日式时，心中要满怀感激之情。体式很简单，基本上囊括了身体各个关节与肌肉的唤醒和调动，从而达到活化身体能量、改善身体僵硬及增加肌肉基础力量的状态，适合初学者
轮式是瑜伽中的标志性姿势。也是一个常见的瑜伽姿势，我们把它称为后弯。这是一个对身体要求极高的瑜伽姿势，需循序渐进进入。练习轮式时，建议在保持姿势时集中精力在整个身体上产生均匀的感觉。与其专注于深入研究，不如专注于创造匀称性。当您以这种方式练习时，不仅姿势会感觉好很多，而且您将更易于得到姿势的整体好处
夏天到了，大家准备好露出自己又细又直的双腿了吗?看到街上的妹子，穿着丝袜、超短裙，漂亮得跟小仙女一样，再低头看看自己，腿上全是肉，一捏一大把，看上去就是各种粗、壮、肿，看了就心塞。关键是走路的时候还一颤一颤的，简直就是大象腿。那么怎样减掉这些肉肉呢？下面给大家介绍5个燃脂的动作，希望大家关注。其实这
建议练习之前，先练3遍哈他拜日12式开练:从呼吸开始加热身体深长有力的呼吸，保持1分钟站立前屈拉伸大腿后侧，让血液回流大脑8-10次呼吸弓步动态热身从弓步开始，双手上举。吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。重复8-10次。战士三简易变体双手指尖撑地，右腿抬高脚
都说夏天不减肥，一年会徒伤悲。可夏季都快过完了，你还在纠结于减不减肥？“怎么才能减肥”，“我体质很难瘦下来”，“工作那么忙，哪有时间减肥呀”讲真，在看脸的时代，减肥成功真的堪比整了个容，是不是想说自身颜值不是很高？但是你要知道几米以外是看不到脸的，但是肥肉却看得真真的，我们拼不了颜值，难道脂肪也任他
