首先要了解自己的症状，不能随便做动作，一定要结合自己的实际情况来做运动。有助于增强身体协调性，加强四肢肌肉力量，减少腰部扭伤以及受到意外损伤的可能性。
一、桥试动作，取仰卧位，以肩背部，以双足位置点将腹部向上挺起直至平直。
二、燕飞式取俯卧位，以腰部为指点，将头、胸部和下肢向背侧挺起如弓形。（需要指出的是，如果您的腰曲过大，做此项锻炼不适。）
三、倒走，在保证安全的情况下，在广场上均匀的速度来进行倒走。对于中老年朋友较为合适
其实腰间盘突出在日常生活中，还可以用很多运动方式来缓解的。腰间盘突出主要导致的原因就是长期保持错误的坐姿。尤其是在年轻的白领人群中是最容易出现腰椎间盘突出的。所以大家在平时的生活中一定要重视。
一位身材矫健的健美冠军认为，与高蛋白质低碳水化合物饮食理念相反，摄入适量碳水对肌肉发育同样重要。想要壮阔肌肉? 以前一直认为高蛋白质、低碳水化合物的饮食方式是健身爱好者和健美运动员增肌减脂的金科玉律。但一位健美冠军的事例表明，这未必是唯一有效的塑身之道。今年52岁、刚蝉联"宇宙先生"桂冠的资深健美运
如今的网络已经把碳水妖魔化得太严重，它让我们避免吃碳水，然后大量摄入脂肪和蛋白质。以目前的营养学来看，这依旧不是可持续的健康饮食方式。这期干货教你认清关于“碳水的迷思”，“该怎么吃碳水”，还有“均衡的三餐怎么吃”！一、什么是碳水化合物？碳水化合物，简称“碳水”，也经常被称为“糖类”，是人体最经济和主
你为什么会发胖？很多人管不住嘴、迈不开腿，看见美食就想吃，导致自己吃成一个胖子。很多人认为想要瘦就要饿肚子，但是，节食减肥坚持不了几天就好暴饮暴食起来，反而会变得更胖。其实，减肥不是让你饿肚子，而需要选对方法。学习下面这几个饮食秘诀，不饿肚子就能吃成一个瘦子！1、吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱吃饭的时候，
看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少问题，包括本人在内也是。现在就归纳几个问题，消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉)，吸收不好(吃的多，但长肉慢)，食欲不振(三餐没有饥饿感，更别提加餐了)，经常拉肚子(无缘无故拉肚子)，腹胀(吃一点就感觉饱了，吃不下)等。以上就是瘦子在增肌过程中遇到的一些常见问题，
体重过轻，身体过瘦,排查了潜在疾病的影响(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)之外，可以按照以下计划进行增肥。 想长胖的瘦人们看过来。第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒
脂肪，是三大产能营养素之一，是碳水、蛋白质，脂肪三者中间，热量密度最高的那个；同时脂肪又是胃排空最慢的那个；所以脂肪在瘦人增肥时，属于明显的双刃剑，吃对了会成为增重的利器，吃错了会严重阻碍增重。那么瘦人增肥期间，脂肪应该吃多少、吃什么、怎么吃呢？今天的这篇瘦人增肥脂肪摄入指南，为大家一次说清楚！食用
