腰痛如何锻炼身体缓解（轻松3步让你告别腰疼，高效健身）

在日常健身过程中，最为常见、缠人的一大问题便是腰部疼痛，不仅影响训练表现，更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧，继而完全避免运动！ 如果你也有此类烦恼的话，那么下面的内容就一定不容…

腹部锻炼计划初学（新手初学健腹轮如何做动作？）

新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。 健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关…

胃炎怎么锻炼身体好（慢性胃炎、老胃病患者，经常散步，有利疏通经络气血、改善微循环）

慢性胃炎、老胃病患者，经常散步，有利于疏通经络气血、改善微循环 散步是指闲散、从容地行走。散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。俗话说“饭后百步走，能活九十九”， “饭后三百…

睡前如何锻炼才能减肥（睡前做这4个动作，有助于你减肥和睡眠）

如果你晚上觉得无聊的话，如果你晚上睡不着的话，如果你只有晚上有空减肥的话，那么接下来，你很有必要看看，以下这4个动作，不仅有助于你减肥，而且还能帮助你睡眠。 01 蝴蝶式 坐在运动…

憋气怎么锻炼才能练出来（如何有效提高闭气时间？）

关于闭气 一个人的闭气极限取决于血液含氧量。 但是让人产生强烈呼吸欲望的是二氧化碳的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说，所谓的闭气极限并不是身体含氧过低，只是处在二氧化碳浓度过高…

杠铃锻炼腿部有几个动作（腿部肌肉和力量如何练好？完成4个杠铃动作，让双腿肌肉更强壮）

在健身房，很多人都在训练上身肌肉群，尤其是胸肌和手臂肌肉，而练腿却成了一件难事。 如果长期不练腿，就会造成：上身肌肉太强，而双腿却很瘦弱，这样整体身材比例就会非常不协调。 那么到底…

女性锻炼小腹方法（小腹松弛了怎么办？3组高效燃脂动作，每天坚持锻炼，紧致小腹）

导语：拥有一个好的身材才可以让你在别人面前自信满满抬头挺胸，所以如果当你出现了小不松弛问题的时候，要通过锻炼改善现在这个状况，不要再懒惰了，从现在开始进行锻炼吧，下面这三组高效燃脂…

怎样锻炼腿力最好（腿部爆发力的训练方法，做好4个动作，有效提升腿部肌肉力量）

常规的腿部训练，往往会注重使用重量，目的是为了提升腿部肌肉力量，还能提升肌肉耐力，增加热量消耗，达到一定的减脂效果。 但是在做综合训练时，比如快跑、立定跳远等等，都需要有较强的腿部…

怎样锻炼补气补血（一个简单小动作，就能补气又养血！每天几分钟，好处太多了~）

“如果感到快乐你就拍拍手~”，拍手这个动作除了能表达欢迎、喜悦外，其实还有另一个好处，那就是养生！ 拍手养生自古就有，尤其适合老年人。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，长期…

腰椎前倾锻炼方法（腰椎过度前凸的纠正性训练）

脊柱在颈、胸、腰、骶各有一个生理弯曲，腰椎处的生理弯曲简称腰曲，约40-60度。如下图所示，正常的腰椎有一个显著的前凸，方可确保良好的腰椎姿态。 无论是腰曲变小还是增加，都可能会引…