提升手指握力：杠铃片T杠硬拉

在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量

被忽略的六角杠铃，让硬拉变得轻松，深度强化下肢肌群

屈腿硬拉是最常见的训练动作，它可以很好的提升整体运动水平，促进全身肌肉的发展，但屈腿硬拉也是最难掌握的动作之一，它需要膝关节、髋关节等共同协调工作才能完成，而对于刚接触健身的新手来说，畸形硬拉不但不会提升训练收益，还会引起腰背疼痛等一系列问题，接下来，就介绍一种更容易掌握的硬拉动作——六角杠铃硬拉。

硬拉也分很多种，想要翘臀不粗腿，罗马尼亚硬拉才是最好的选择

硬拉是力量训练中比较经典的动作。硬拉的训练也比较综合，功能强大，人们常说硬拉使一切成长，足以见得，硬拉的全面性，不仅可以刺激到腿部肌肉，对臀部和核心肌群以及背部、肩部肌肉都有非常好的锻炼效果。而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整站距，改变

硬拉——带你真正了解这个健身王牌动作——剖析硬拉

“轻视力量的人不会得到真正的力量，开始训练，敬畏力量，明白自己在做什么”杠杆人体就是不同的杠杆组成，明白这些杠杆就能更好的让我们利用自己的身体首先我们先了解什么是杠杆：古希腊科学家阿基米德有这样一句流传很久的名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球！”支点、施力点、受力点；拥有这三点就可称为杠杆尽管

干掉传统deadlift的六角杠铃硬拉，是一种什么训练？

对比六角杠铃和直杠铃杠铃是一个笔直的金属棒，能在两边加重量。想要硬拉起一根杠铃，你需要站在杠铃后面，抓住杠铃然后拉起来。六角杠铃是六角形的，两点有加配重片的地方，还有把手能让你用中立位握距抓住。六角杠铃一般会有两对把手，一对和杠铃其余部分在同一平面上，叫做“低把手”，还有一对高出来一截，被称为“高把

如何完成一个标准的硬拉动作，在硬拉中需要注意哪些事项

力量训练的黄金三大项动作，深蹲、硬拉和卧推。在健身房里面练习卧推和深蹲的人都比较多，唯独硬拉这个动作练习的人非常的少。许多人对于硬拉这个动作非常的陌生，首先不清楚到底是练腿还是练背，其次硬拉的技术要求可能是三大项里面最高的，做的不标准很容易就出现腰背疼痛的情况。我个人是非常喜欢硬拉的，它帮助我摆脱了

重磅干货——传统硬拉的快速入门指南

一 学习硬拉的前戏在学习传统硬拉前，我们需要掌握两个最基础的能力，一个是感知髋关节屈伸的能力，另一个是保持脊柱中立位的能力。体会这两点最简单的方法依然是：髋关节铰链！（髋关节铰链）完整技巧请关注：《如何保持脊柱中立位？》查看这篇文章的第三、四部分。二 传统硬拉传统硬拉的每一次结束，都需要将杠铃放置在

硬拉是王牌动作，用心练才会有效果，这些技巧掌握了吗

都说硬拉可以展现实力，那么回顾一下在健身房里的训练，硬拉成绩有在提升吗？训练如果有效才能叫做训练，虽然健身房不是比赛场，不需要争先，但是既然在这里，你就要用心练习，硬拉技巧你掌握了多少呢？第一：要做超大重量的硬拉大负重硬拉都是练的比较少获得多的动作，它比其他的复合动作更有沉浸性，能够让你沉浸在训练中

硬拉的准备姿势都没做好，你还怎么去拉起杠铃？

今天，我来跟大家仔细的讲解一下，硬拉这个动作的准备姿势，大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。而且一般都会选择比较大的重量去进行训练，但是如果你的动作不规范，建议从轻重量开始练习。好的开始，是硬拉动作成功的基础，当然，准备活动就不用多说了，是一定要认真进行的，你可能看到许多人的准备姿势都不一样。有些人

如果在硬拉中杠铃飘离你的身体，可以试试反应性神经肌肉训练

无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了是常规应的