倒立俯卧撑能强化肩膀手臂，还有这5个好处，2个动作让你立刻学会

先别被它的名字吓坏了，倒立俯卧撑并不是一定要有非常强的平衡和协调能力才能实现，如果无法做到不靠物体，你还能靠墙来实现倒立俯卧撑虽有一定的门槛，但是它的好处很多，常倒立有加速血液循环，帮助减压，预防内脏下垂，减肥等好处。还有一个好处，你可能会觉得匪夷所思，它对怀孕也是有很大的帮助的。因为倒立能让女性盆

4种硬拉方式，哪个最能练出强壮下肢？

硬拉的受欢迎程度一点不输卧推和深蹲，硬拉练得好，可以帮助俯身划船、壶铃单摆、体前屈和其他需要屈髋的动作中保持良好的姿态。随着爱折腾的健身人士越来越多，出现了各种变式硬拉，比如罗马尼亚硬拉，美式硬拉和直腿硬拉等等。它们之间到底有什么区别，是我们今天要讨论的内容。罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉是一种锻炼“身体

如何抵抗衰老速度？坚持5个健身动作，帮你打造年轻体质

衰老，是每个人都不想面对的一件事。每个人都希望自己能够保持年轻体能、冻龄的颜值状态，但是，随着现代社会的发展，营养过剩、缺乏锻炼成为常态，国人的发胖几率也逐渐上升。肥胖不仅会让身材走形，还会带来上百种肥胖疾病，比如各种心脑血管疾病、慢性疾病，严重影响自身寿命，还会加速身体机能的老化，不利于身体健康。

站姿直立杠铃划船！其实是对于改善肩部肌肉线条效果很好

肩部肌肉线条好不好看会直接影响到一个人身材的视觉表现，不过，练肩对于很多健身初学者朋友来说却是很头疼的事，因为练肩动作需要注意的细节太多了，很容易造成几组动作下来，肩部感觉不明显的情况。通常来说，前束的训练相对来说比较容易有成就感，因为前束的训练伴随着很多“推”的动作，在现实生活中，前束与其他肌肉相

长期健身的人，会收获什么益处？新手怎么开启健身锻炼？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。健身是一件值得长期坚持的事情，时间会让你遇见一个更加优秀的自己。长期健身，可以改变一个人的方方面面，包括身材、颜值甚至是心理。如果你的身材肥胖，那么一定要多健身，健身锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。如果你的颜值不高，那么一定要多健身，

硬拉！你知道为什么要练吗？

硬拉如此受欢迎是因为它得天独厚的训练优势：1.极简的器械在器械上，硬拉是极简主义的，你只需要一个杠铃杆加上合适的配重就够应对一次完美的硬拉训练，手套护腕是可选的，但是大多时候的训练中，都是不需要的2.核心稳定硬拉会打造你的核心使其更稳定。正确的硬拉技术会让一个人增强在日常活动中保持脊柱中立的能力，因

健身与不健身，二者有什么区别？如何定制科学的健身计划？

你开启过健身吗，坚持了多久呢？健身这件事，只有少数人能够坚持下来。很多人觉得健身太累了，与其每天花费1小时锻炼，还不如吃喝玩乐来得逍遥自在。健身与不健身，其实是一种选择，也是一种人生态度。短时间内来看，健身与不健身或许没有太大的区别，但是长时间来看，二者的差别会越来越大，无论你身材、颜值还是体质、心

准备开始健身前，一定要知道这些

NO.1锻炼目标一定要明确如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全没用的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都

如何选择合适的椭圆机？

在众多健身器材里面，汉臣椭圆机为何那么独特?如何选择合适的椭圆机?下面给大家介绍一款汉臣的椭圆机——E1160PRO家用椭圆机　　健身器材简介：　　这是一款风靡健身俱乐部的椭圆机，该健身器材打破时空的束缚，时间、地点、天气不再困扰你的健身计划。　　特点：　　1、iconsole+智能健身管理系统　　

杠铃划船——练出你的完美背肌

俗话说得好，老司机划船不用桨，全靠浪。但是连划船都不会，也不敢自称老司机！今天我们就来好好说说划船。什么是划船它是一个经典的力量训练动作。从动作属性上看，属于金字塔第二层的基础动作模式——上肢拉中的水平拉。划船也分很多种类：俯身的杠铃划船、耶茨划船、单臂划船、T杠划船等。►今天我们主要讲的是俯身杠铃