25岁锻炼膝盖（这4个日常小习惯，特毁膝盖！学会3个小动作，练出好膝盖）

大家有没有听说过这句话：跑步百利唯伤膝！ 跑步对膝盖真的那么大伤害吗？这说法还得再考量考量。 之前，刊登在国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》上的最新研究显示： 只有 3…

慢性便秘怎么锻炼（运动也能改善便秘？）

运动疗法：根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼，可起到刺激肠蠕动、预防和缓解便秘的作用。 经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预…

冬天痔疮怎么锻炼（教你几招预防痔疮的运动）

痔疮是中年人的一种常见病、多发病，其最主要是由于人体自身的生理特点所造成。我们知道，人的静脉血回流心脏，主要是靠肌肉的张与弛及静脉瓣本身具有的静脉辦的作用。静脉瓣就像阀门一样只能使…

锻炼心率的公式（心率跑步的两种计算公式，马费通博士教你如何选择）

现在越来越多业余跑步爱好者，开始注重心率起来。跑步稍有些时日的人，几乎是人手一块心率表。在某种程度上，一个跑者变得成熟和严谨，是从注重心率开始的。 常用的心率计算公式有两种，分别是…

男士如何锻炼嗓子（怎样练出一幅好嗓子？）

怎样才能练出唱歌的好嗓子？练气和高音有什么速成的办法？一篇简单介绍如何练好嗓子的文章，希望对大家有所帮助。 首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净；然后，并住呼吸，把手按在小腹，也…

仰卧上肢锻炼康复（上肢康复训练有讲究，练好分离运动很重要，那如何练好，听我讲）

脑卒中，常见的功能障碍有偏身感觉障碍、偏身运动障碍、偏盲，可能合并有吞咽功能障碍、言语功能障碍、认知功能障碍、心理功能障碍，大小便失禁，严重的可能会出现四肢瘫，昏迷甚至死亡。 康复…

阴部需要锻炼吗（“一提一松”的提肛运动，真的有那么神奇？这些好处，做过你就知道，男女都有用）

苏苏是一名非常喜欢健身的女孩子，一有时间就泡在健身房里健身。她在健身房里认识了私人教练小珍，是她所在健身房里唯一的女教练，她们一见如故，也一直是默契的搭档。 就连在怀孕期间，也在小…

锻炼手臂肌肉有氧（如何减掉拜拜肉？5个手臂力量训练，练出细长的天鹅臂）

平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你，是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢？ 女生的手臂影响了你的身材美感，手臂粗壮的人看起来显胖10斤，穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个…

柔韧素质如何锻炼（柔韧训练方法）

柔韧训练方法 在所有的体育活动中，柔韧素质是一项极其重要的能力，它是人体各关节运动幅度大小的机能能力。 一、柔韧素质 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总…

背分别怎么锻炼（干货分享——五种最好的背部锻炼方法）

先来看看背部主要的肌群。如果你想针对性地做背部力量训练，不妨看看这个计划。 背阔肌的锻炼 宽握高位下拉 3组*10-12次 常见的背阔肌锻炼有两种，引体向上和宽握高位下拉，与引体向…