斜靠墙锻炼腰椎（腰椎间盘突出症的运动疗法怎么做？教您动作在家练习）

腰椎间盘突出症的一个重要的疗法就是运动疗法，它对许多患者可以起到一定程度的症状缓解，那您知道应该怎么做吗？今天，就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱外科廖博主任给大家讲讲几种常见且有效…

春季该如何锻炼（最适合春天的9项运动，看完坐不住了！赶紧看看哪个适合你？）

春季，正是运动的好时节。 褪去冬的严寒，温暖明媚的春天已经来到了我们身边。 俗话说的好：“一年之计在于春”。 气候宜人的春季，正是人们进行各种运动的好时节。适度适量，因人而异加强锻…

小腿血瘀锻炼（健身房器械养生训练法之血瘀训练法）

天下众生，千万不一，体质不同，训练方式均不相同。殊不知，有些人模仿别人的训练方式进行训练却不得其效果者比比皆是。九种体质，一种平和，八种偏颇，作者经过多年研究和实践发现，在健身俱乐…

男士锻炼臀肌肉（男生练臀的4个好处，每周训练1次，拥有完美臀部肌肉线条）

在多数男生的训练计划中，并没有臀部这一项，他们认为这是女生的专项，自己把臀部练得太厚了有点尴尬，通常都只练腿不练臀，深蹲、腿屈伸、箭步蹲等腿部动作能练上半天。 结果就造成：大腿肌肉…

双腿血栓锻炼方法（血管好不好，摸这里就知道！快学一个动作“冲”走血栓）

下肢动脉在临床上特指位于腹腔跟盆腔的髂动脉，以及髂动脉以下的血管。 摸摸脚背的血管可以探测到血管的搏动，搏动的强弱能够间接判断动脉是否有狭窄，所以用摸脚背的方法判断下肢动脉的血管是…

女人的最佳锻炼（为什么建议女性多练力量，这是我听过最靠谱的理由！(附力量瑜伽)）

不了解瑜伽的人，90%的都认为瑜伽练的是柔韧，当然，这也是瑜伽的一部分，但瑜伽练习中，力量也是很重要的一部分！ 很多女性，一谈到力量，总会有种恐惧，生怕会练成肌肉女，小编想要说：肌…

肩部痛怎样锻炼（肩部酸痛抬不起来，5个动作全面强化肩部肌肉力量，练宽肩部）

在我们的肩部最常被使用到的就是三角肌了，当我们双手做诸如推、拉、举的动作时，都会使用到肩部的肌肉，同时把肩部练宽可以非常好的改善我们的身材，让你穿衣服更好看，可以把衣服的肩部支撑起…

胸扁平怎么锻炼（每日一练美胸操，让扁平的胸部日益增大）

现在女性对美的要求越来越高，对自身的要求也逐渐地严苛起来。很多女性认为自己的胸部扁平不够漂亮而难过，今天就来教教大家每天练练美胸操，让原本扁平的胸部增大~ 外侧画圈 　　做这动作时…

男士手腕强化锻炼（重要手段：强化手腕力量的动作）

要练好手腕的力量，就要强化指尖和握力，关键是去做好前臂肌肉的动作锻炼，特别是前臂屈肌群部分，着重点是锻炼桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。 手腕…

骑车锻炼啥能力（经常骑自行车锻炼的人，身体会有什么获益？其中一点对糖尿病有益）

无论是年轻人还是老年人都喜欢户外骑车，因为骑自行车能改善心肺功能，锻炼肌肉，维持机体协调性以及平衡性，同时也能延缓大脑老化速度，让人们的思维更加敏捷。 你知道吗？研究表明，骑自行车…