腰椎的锻炼方法及技巧(腰椎很喜欢这四个动作！坚持做，远离腰酸背痛)

如果你常久坐或常弯腰 或常搬重物或长时间站立 或常“葛优躺”， 如果你在腰痛发生之前 没有受过剧烈损伤或其他疾病， 那么我们建议你常做这四个动作， 助你舒展僵硬紧张的肌肉， 助你加…

颈椎病的锻炼方法图解大全(6个瑜伽体式远离颈椎病，效果是按摩的10倍)

肩颈堵百病生 肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。 轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等…

锻炼颈部肌肉最佳方法(经常脖子酸、上背痛？好用的瑜伽肩颈序列来了！)

不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。 造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长…

锻炼力量最有效的方法(5个黄金复合动作，适合新手老手)

健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？ 健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。 这5个动作可以有效激活身体各大…

锻炼体能最好的方法(经常久坐不运动，只需做好4个动作，快速提升体能恢复好身材)

现代人的生活节奏加快，每天都奔波于上下班的路上，加班也成了家常便饭。 在大学校园里，你还能经常参加篮球、足球等活动，平时也会去跑步、做做俯卧撑、深蹲这些项目，因此一般身材都还不错。…

肌肉怎样锻炼更发达(6个黄金训练法则，让你健身效率翻倍)

健身达人经验总结：6个黄金训练法则，让你健身效率翻倍，促进体脂率下降，提高肌肉维度，有效提高增肌减脂效率。 1、坚持下来 很多时候健身失败并不是你没有选对方法，而是没有坚持下来。健…

腰怎么锻炼才能变细(如何让自己的腰变细？不能只靠减脂，一个动作助你事半功倍)

为什么自己的腰看上去很粗？我想这是很多健身的小伙伴们都有过的一个烦恼。无论男生女生，都希望自己的腰能更细一点，这样无论是穿衣服还是秀身材都会更美观一些。但是现实是很多人的腰都是“上…

三角肌锻炼视频教程(如何把肩膀练成球状？5个动作刺激三角肌)

健身训练的时候，很多人会针对胸肌、腹肌进行训练，而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。 男人的肩部三角肌，是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状，你…

踝骨骨折怎么锻炼得快(脚踝骨折后，骨头反复不愈合？怎样才能好得快？)

随着人口老龄化的加剧，城镇交通的繁杂，踝关节骨折的发生风险呈现逐年上升的趋势。当前，踝关节骨折的有效治疗已成为骨科医生面临的一项挑战。 骨骼是构成人体架构的重要组成部分，如果机体某…

翘臀锻炼最有效的方法(5个动作简单粗暴，有效提臀，解决臀部两侧的坑)

身材苗条纤细的朋友有很多，但是真正拥有翘臀的朋友却很少，因为在大多数情况下，翘臀是练出来的，而不是瘦出来的，所以，如果我们想要自己凹凸有致拥有S曲线，我们只是依靠减脂并不能帮助我们…