锻炼括约肌的好处(坚持练习提肛运动的人，身体尝到的甜头，别人羡慕不来)

对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。 当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提…

身体锻炼后酸痛怎么办(几种方法，简单有效)

我们在健身以后，像身体的肌肉酸痛这样的问题，对很多人来说还是挺常见的，而且有的人还认为不酸爽是没效果。当然这也不是什么奇怪的现象，我们一般都是可以得到解决的。那到底怎样做才能加快身…

孕期锻炼的最佳方法(别拿“宅在家”当偷懒的借口了，这些运动孕妈妈都能做)

特殊时期，相信准妈妈们为了宝宝的健康，严格遵守了“家里蹲”的倡议，但是这并不代表我们在家里要“一动不动”。 孕期做一些运动好处多多，适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力，为自己和宝…

腿锻炼方法图解(打造强壮的腿部肌肉，需掌握这六个训练动作)

想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。 股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。 股四头肌由股直肌、…

通过锻炼可以改变腿型吗(4个动作坚持做，帮你轻松告别O型腿)

腿，绝对是女性最能凸显自己魅力的器官之一，能够拥有细长笔直的美腿是很多女性的梦想，但是大部分女性都会存在一些腿型的问题，其中尤以O型腿的情况最为普遍。很多女性因为O型腿而不敢穿自己…

肢体功能锻炼的方法(四个训练动作改善身体的灵活性)

一说起健身，很多人在脑袋里都会浮现出“撸铁”的画面。现实情况也的确是这样，许多人几乎只做力量训练。这也就导致，有的人肌肉块头看起来大大的，行动却很机械。 这种现象的出现可能与当前一…

锻炼腹肌方法简单的(3个简单实用的腹肌训练动作，健身小白也能做)

不管是在男生还是女生的健身目标排行榜中，我相信腹肌一定都能挤进前三甲。而且现在大众对健身的热度逐渐上涨，对于腹部的要求也不再只是甩掉小肚腩，开始追求越来越紧致的腹部，拥有腹肌也是大…

锻炼肩部肌肉最快的方法(8个动作让你肩部力量迅速强化)

肩部训练时每一个健身都必须要重视的部位，肩部不仅是影响身体的美感的关键，更是健身健美训练中最重要的一个力量枢纽区域，肩部在训练起到的作用是直接影响训练的者安全和训练效果的，在健身训…

肩部肌肉锻炼方法（4个经典练肩动作，提升肩膀宽度)

三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。 一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力，因而也会比较粗壮，如果前束薄弱也要进行突击训练，而后束相对比较…

胸的锻炼方法最简单的（5个动作，把胸肌练厚，虐出完美胸大肌）

在当下，我们越来越关注力量训练给我们带来的各种好处，也正是因为如此，走进健身房的朋友越来越多。其目的也由单纯地减肥或者是塑形转移到对身体各个部位的锻炼，而不再是单纯地练自己想要去练…