室内健身锻炼女生（健美女生！适合女生居家锻炼身体的力量动作）

女生在家做力量训练，要因地制宜、循序渐进，不能操之过急，有四种健身方式适合于居家：1.静力性抗阻力量训练；2.徒手力量训练；3.弹力带力量训练；4.轻哑铃力量训练。 由于女生天生的…

锻炼时无精打采的人（运动疲劳有三态，你知道吗？）

只要你开始运动，就一定会发生疲劳，所不同的是它发生在何时，何种强度，何种心率条件，疲劳是每个健身者不可避免的环节，如何区分疲劳和防止疲劳，才是运动高手的真正体现。 如何区分运动疲劳…

锻炼儿童下肢肌肉（感统训练 | 0-6岁孩子下肢肌肉力量家庭训练游戏）

生活中几乎每个活动都会用到“腿”，这对腿部力量控制、平衡控制、肌肉张力等方面能力的要求就很高。 可是有的孩子，在体育课或户外活动时，经常出现不会跳、跳不稳、跑不快、跳不高等情况，这…

锻炼肠胃体操动作（给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内，还你亮白好肤色）

在家办公一周了，本来以前就久坐了，现在是宅着加上没有出门通勤的走路过程，本来就少的可怜的步数，现在基本不会突破100步！朋友圈看到挺多人要么食欲下降吃不了多少正餐，要么就是边看剧无…

如何选择锻炼器材（漫谈｜在家减肥怎么选择合适的健身器材？）

有位读者朋友向我求助说，自己来年就要为闺蜜做伴娘了，心里既兴奋又忐忑，因为如果在这段时间里自己减肥成功了就有信心艳压全场，如果减肥不成功穿什么都像是在裹粽子，简直是灾难现场啊！于是…

椎间盘怎样康复锻炼（腰间盘突出除了吃药，还需做好锻炼，尤其是这3种可有效助康复）

　　大家都知道，人体之所以能够站立行走、完成各种各样的活动，是因为在体内有坚硬的骨骼支撑。 　　但是，骨骼并非是无坚不摧，人越是随着年龄增长，越容易出现各种各样的骨关节问题，比如腰…

怎么矫正锻炼腿部（想完美复制杨幂腿？5个快速美腿动作，矫正腿型，后天养成细长直）

对于美腿的定义是啥？博主认为有两点：一是要腿型得好，不能太 X 型或者 O 型，直是最好的；二是比例得好，不一定要特别长，但是一双好比例的美腿能够让160cm左右的妹纸，看起来16…

空手锻炼臀部肌肉（不用羡慕别人的翘臀！5个徒手练臀动作，雕刻浑圆的翘臀）

你还在羡慕别人的翘臀身材吗？现代化的女生对于翘臀的追求，一点都不会亚于男生对于腹肌的追求。 女生拥有好看的翘臀身材，完美的身材曲线，可以让周围的女生羡慕，还可以让周围的男生痴迷，这…

老外锻炼婴儿平衡（怎样帮宝宝锻炼平衡感？）

宝宝从翻身、爬行到走路都经历了很长的学习阶段，特别是宝宝站起来走路的时候，更是要考验她的平衡能力，那么如何锻炼宝宝的平衡能力呢？ 首先，我们要知道宝宝的平衡感由不同年龄段分类的话，…

筋骨锻炼教程图解（解密筋骨训练）

很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈…