如何锻炼腹肌（比做1000个仰卧起坐都有效的锻炼腹肌方法）

一提起练腹肌，很多人只会不停的做仰卧起坐，抱着脑袋开始不停的做，但是仰卧起坐不仅对练腹的效果很差，而且一旦动作不标准会很伤腰，如果一直抱着头，手部会不自觉向前拉动头颈，使颈椎和颈部…

腰肌劳损怎么锻炼（平时这样运动锻炼，疼痛去的快）

腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重的患者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。下面就给大家介绍几种方法运动的： 腰肌锻炼保健…

颈椎病的最好锻炼方法(几个动作锻炼颈椎)

什么是颈椎生理曲度？ 我们正常人的颈椎在理想状态下，是弯曲的，呈一个“C”型，并不是笔直的状态。若是当这个“C”型的曲度变平、变直、甚至头前伸致反弓，就会引发各种不适症状。 也许，…

背部肌肉锻炼(居家练背动作，让你拥有紧实美背)

健身的时候，你是否忽略了力量训练？无论男生女生都要注重力量训练，不要害怕力量训练会让你变成肌肉块头。肌肉是不容易生长的，年纪渐长后，身体的肌肉也会有所流失，身材也容易发胖。 而大肌…

锻炼腹肌(6个动作快速雕刻腹肌、马甲线)

拥有出色的身材比例，好看的身材线条，可以提升一个人的魅力指数，可以驾驭更多好看的衣服，可以让你变得更加自信。 女人希望拥有马甲线，男生希望拥有腹肌线条，无论是腹肌还是马甲线，这都是…

体育锻炼(18个动作拯救肩颈、腰、腿！)

它是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。 腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。 …

三角肌锻炼方法(1套高效练肩动作，全面刺激整个三角肌)

在健身房训练，你会发觉一些老铁的肩膀很厚，侧面看去像个圆球的形态，正面摆造型时，整个肩膀很宽，配合着胸肌和腹肌，整个上半身肌肉非常完美。 你也想练出这样的球形肩，于是拿起一副哑铃开…

肱二头肌锻炼方法(3个徒手健身动作在家练出发达肱二头！)

要想练出有型完美的身材，我们往往需要让我们的个别肌肉很显眼。其中拥有块头大的肱二头肌是少不了的。肱二头肌在我们上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌主由长头、短组成属于骨骼肌三大肌群中的四…

肱三头肌锻炼方法(手臂不够粗？那是你肱三没练好)

➽杠铃仰卧臂屈伸 这是锻炼肱三最基础的动作， 动作要领：仰卧于平板凳，双手举起适合自己重量的杠铃，往头的后部下沉，小臂与大臂的角度近90度，8-12次每组。4-5组 ➽哑铃颈后臂屈…

体育锻炼的好处（合理运动，好处多多）

科学研究表明，经常运动有许多好处，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点： 1.消耗多余的热量。 2.帮助保持适当的体重，良好的体形。 3.改善心脏和血液循环系统…