组合性有氧无氧训练(将力量训练和有氧运动组合，可以实现同时增肌和减脂的效果吗？）

大家好，我是悠米爱健身。 在健身房训练，容易出现两极分化：一部分人只做力量训练，几乎很少做有氧；还有一部分人只做有氧运动，从来不练器械。前者想要练肌肉，多数都是男生为主；后者想要减…

叫教你做好有氧运动(春暖花开锻炼忙，有氧运动你做对了吗？)

又到了一年春暖花开的日子，很多人脱下厚装，开启了锻炼身体的模式。提到运动健身，很多朋友都会想到有氧运动，问题是，有氧运动该怎么做，很多人似乎并不清楚。 什么是有氧运动 人体就好像一…

力量训练的重要性(有氧运动可以减肥，为什么还要加入力量训练？)

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身内容可以大致分为：力量训练跟有氧运动，力量训练主要是锻炼肌肉的，而有氧运动主要是促进脂肪分解的。 减脂人群会比较注重有氧运动，而力量训练会注重力量训…

长高效的运动减脂(别盲目减肥，这些有氧运动锻炼效果不可小觑)

有氧运动是相对于无氧运动而言的，它在锻炼的过程中要求的强度和锻炼时间和无氧运动是有区别的，但是其锻炼效果也是不可小觑的。那么比较好的有氧运动有哪些呢？我们一起来了解一下。 游泳 游…

有氧无氧结合健身法则(“有氧训练”和“力量训练”如何安排，才能快速达到运动目的)_

随着生活质量的提高，人们愿意花更多的时间和金钱，放在保养身材和健康上，而健身就成为了时下最常见的一种运动方式，但对于刚刚接触健身小白来说，不知道如何去训练，来了只是随心所欲地训练一…

有氧运动整理合集(12种你不知道的有氧运动大整理)

讲到有氧运动，除了大众熟知的跑步、骑自行车，许多人的想像可能还停留在穿着紧身裤跳有氧舞蹈。其实有氧运动还有很多种类，它可以让你的心率持续升高、锻炼全身，更是减肥、纾压的好朋友，下文…

高效有氧减脂(每周2次，每次8分钟的有氧运动，就能增加肌肉量，你相信吗？)

很多健身的小伙伴都知道一个增肌的基本常识，就是“吃好，练好，睡好”三位一体，这三个环节做好了，增肌就不难了，还有很多人可能会多做一件事，那就是尽量避开有氧运动，他们觉得有氧运动可能…

完整背部训练计划(背部最全面安全完整增肌训练：9个动作让背部增肌更简单有效)

对于健身者来说背部增肌有着无比重要的意义，如果一个健身者的背部练不好，那他的健身健美就不能算是成功，如果没有雄壮的背部肌肉，整个身体也不会现象真正的强壮，所以一个健身者要想真正释放…

l练出完美的背部肌群(不用做引体向上，只需五个动作，就能练出完美背部肌群)

健身时间长了，慢慢的我们关注点就会更多，从局部到全身，全身又到局部，开始重视协调全面的发展，而不是刚开始时的只追求一个部位，针对某个部位猛训练，思想转变，开始去关注重视比较差的部位…

零器械训练背部肌肉(5个徒手练背动作，增强背部肌肉力量，预防驼背)

根据肌电图测试，练背时效果最好的两个动作是：俯身杠铃划船、引体向上。 但在没有单杠、没有杠铃的情况下，怎样高强度练背呢？ 有两个重点。 第一是针对上背训练，即肩胛骨部位，周围的肌肉…